Personlig träning i Uppsala

Gå med i nyhetsbrevet

Eftersom jag inte är en idiot, så delar jag aldrig ut din mail till andra. Aldrig.

Det senaste från bloggen:

2017 > 05


Många har dålig hållning genom hela ryggen – från skulderbladen ner till ländryggen – som kommer från mycket sittande, nersjunken hållning, inaktivitet, och genom att stirra in i skärmar hela dagarna. Men det behöver inte vara så. Det är dags att bryta allt det där negativa genom att bli mer aktiv, och implementera den här enkla 2-3 minuters cirkeln för dina axlar och skulderblad.

Du kommer att:

  • Förbättra din hållning,
  • Förbättra dina prestationer i gymmet
  • Bygga välbehövliga muskler på ryggen/skulderbladen.

De här övningarna kan du göra som uppvärmning inför dina träningspass eller på kontoret (för att aktivera ryggen efter mycket stillasittande). Det är bara 3 övningar, och allt du behöver är ett gummiband.

Det låter simpelt men jag kan lova att det kommer bränna fint i musklerna och att gummibandet kommer vara tillräckligt med motstånd. Det är nämligen så att gummibandet ger en fin, konstant anspänning i musklerna genom hela rörelsen. Det brukar alltid vara så att mina kunder fnyser åt övningen till en början…men efter ett set ligger dem alltid på golvet och skriker efter att få slut på lidandet.
 


Dem stabiliserande musklerna runt skulderbladen, rotatorkuffen och musklerna på den övre delen av ryggen kommer göra sig påminda. ORDENTLIGT.

Vi kör igång!

#1 AXELCIRKLAR


Här ska det vara lugna och kontrollerade rörelser. Om det är en ny övning för dig tycker jag verkligen att du ska starta mjukt och fint. Här kommer axelleden att röras i flera riktningar i ett mjukt och fint tempo – det här bidrar till att smörja igång leden med ökad ledvätska, få igång en stabiliserande effekt från rotatorkuffen och de större axelmusklerna väcks till liv.

Gör såhär:

  • Greppa ett band med knogarna pekandes framåt och håll dem på mer än axelbrett avstånd.
  • Dra isär bandet lätt (skapa spänning i det) och se till att ha raka armar (lätt böjda armbågar är helt ok).
  • Lyft ena armen i en cirkelrörelse över huvudet.
  • Låt inte bandet dra emot in axeln eller skrapa längst med ryggen.
  • Fortsätt runt tills du kommer ner och nuddar rumpan/ländryggen.
  • Ta sedan andra armen och gör samma sak så att du slutar med armarna framför kroppen.
  • Gör 5-10 på ena riktningen, och byt sedan håll.
  • Ha en neutral position i nacken och ryggen genom hela övningen.
  • Svanka inte eller gunga med överkroppen.


#2 T MED GUMMIBAND

"T" som i att du ska bilda bokstaven T med armarna när du nuddar bröstkorgen.

Många utav oss har alldeles för dåliga träningsprogram. Det jag pratar om är att vi oftast pressar (tänk bänkpress, hantelpress, armhävningar etc) betydligt mer än vad vi gör dragövningar (tänk pull-ups, trx-rodd, hantelrodd etc). Den här dåliga förhållandet mellan pressar och drag, i kombination med stillasittande gör den här övningen ovärderlig.

Gör såhär:

  • Ställ dig höftbrett och greppa ett gummiband på axelbrett avstånd.
  • Ha lätt böjda knän och en neutral ryggrad genom hela övningen.
  • Med händerna i axelhöjd – dra isär gummibandet mot bröstkorgen och pausa en kort stund när bandet är i kontakt med din kropp.
  • Ha hela tiden ett avstånd mellan axlarna och öronen. Dra inte upp dem!
  • När du kommer till slutet försök inte att driva händerna bakom kroppen – stanna när du når bröstkorgen.
  • När du drar i bandet kan du tänka att du försöker göra en så stor rörelse som möjligt. Sikta på att ha ett så stort avstånd mellan händerna som det bara går.
  • Återvänd till startpositionen i ett lugnt och kontrollerat tempo. Låt inte gummibandet ”slunga” fram dina armar.
  • 10-15 reps brukar göra jobbet.


#3 FACE PULLS MED GUMMIBAND


Min favorit övning av dem alla. Face-pulls löser alla dina problem.

  • Dålig hållning? Gör face pulls.
  • Trött? Gör face pulls.
  • Dålig hårdag? Face pulls.

Ok, kanske inte allt.  Men den här övningen ger den exakt motsatta rörelsen till hur vår hållning är när vi sitter ner och stirrar in i våra iphones. Få övningar är såhär bra enligt mig, och har hjälpt så många må så mycket bättre.

Gör såhär:

  • Fäst ett gummiband runt en stolpe, knäböjsställning eller någonting annat orubbligt. Sätt bandet i höjd med din bröstkorg eller huvud.
  • Greppa bandet med knogarna pekandes uppåt. Håll händerna på ungefär axelbrett avstånd.
  • Ställ dig höftbrett med fötterna och böj lätt i knäna.
  • Ha en neutral ryggrad genom hela övningen.
  • Starta med raka armar och dra gummibandet mot ansiktet.
  • Driv armbågarna bakåt och tryck ihop skulderbladen någon sekund innan du återvänder tillbaka.
  • Dra inte upp axlarna mot öronen.
  • 10-30 reps. Du kan tacka mig senare.

Dem här tre övningarna går väldigt snabbt att köra igenom under en uppvärmning eller som en del av ditt styrketräningsprogram. Jag skulle rekommendera att du börjar med 10 reps av varje övning, och försöker ta så lite vila som möjligt mellan övningarna. Det låter inte så jobbigt men jag kan lova att du kommer bli förvånad av hur tuffa dem är.

Kom ihåg att det inte är stillastittandet och stirrandet in i skärmen/mobilen som är boven - det är inaktiviteten som sabbar din hållning och hälsa i axlar/skulderblad.
Så se till att göra övningen! Det borde inte ta mer än några minuter att köra igenom, och det kommer göra gott för dina skulderblad.
 

Om du inte får göra sit-ups, crunches, leg raises eller övningar som superman – vad får du då göra för övningar för att träna bålen?

Till att börja med ska jag nog berätta att övningarna jag nämnde ovan ofta kan leda till instabilitet i ryggraden och skapa stora kompressionskrafter på diskarna i ländryggen. Det har jag skrivit om i det här inlägget: 3 övningar som du måste undvika och hur de krossar din ryggrad.

Så målet med din bålträning borde vara att skapa en starkare och stabilare bålmuskulatur, som dessutom kan hjälpa dig att skydda ryggraden mot skador. Då gäller det att undvika somliga övningar och bli riktigt bra på några andra.
Speciellt om du tidigare haft problem med ländryggen.

Så vad rekommenderar jag för övningar?

Målet för din bålmuskulatur är bl.a. att

  • Stabilisera din överkropp och ländrygg över ditt bäcken,
  • Överföra kraft mellan benen och överkroppen.
  • Kontrollera ditt bäcken.
  • Förbättra din hållning i vardag och när du tränar


Den bilden är ett exempel på en person som inte kan stabilisera och kontrollera sina bålmuskler optimalt. Det är tydligt genom den massiva svanken i ländryggen, och hur han hänger i kroppen. Bålmusklerna är inte på i den utsträckning som skulle önskas.

Så målet är att hitta övningar som hjälper dig att kontrollera överkroppen, ländryggen, bäckenet och hela ditt höftkomplexet. Så några av de övningar jag använder mig utav med mina kunder är utformade för att träna på att:

  • Få till andningen med diafragman.
  • Aktivera bålen.
  • Kontrollera de positionerna jag pratade om tidigare.

Så jag brukar använda mig utav Skalbaggen och olika varianter av den.
 


Den här övningen är bra för att träna på att kontrollera bålen samtidigt som jag måste jobba emot att inte svanka och tappa positionen i bäcken och överkroppen. Det är väldigt vanligt att kunden vill börja svanka och/eller lyfta revbenen som kompensation för bristande bålstyrka. Målet är att kunna röra armarna och benen oberoende av varandra och hålla ländryggen mot golvet genom hela övningen.

När du testar övningen, tänk på att:

  • Lägg dig ner på rygg, tippa bäckenet och dra upp knäna till 90 grader (så att ländryggen trycks ner i golvet).
  • Andas in genom näsan och ut genom munnen i ett långsamt tempo. När du andas ut ska du pressa ner ryggen i golvet och inte låta ländryggen släppa när du sträcker ut armen och benet.
  • När du andas: försök inte bara att andas i magen – utan tryck även ut luft bakåt och åt sidorna. Försök få en 360 graders utvidgning, och sänk revbenen.
  • Jag brukar säga till mina kunder att de ska inbilla sig att det ligger en handduk under deras ländrygg som jag försöker dra bort – deras jobb är att se till att det inte skulle kunna gå.
  • Andas ut kraftfullt (men under ca 5-8 sekunder), pressa ner ryggen samtidigt som du blåser ut luften, och sträck benet (och motsatt arm) rakt ut tills all luft är ute.
  • Försök sedan att under övningen andas in och ut igen utan att svanka – håll trycket.
  • Sikta på 5-8 reps PER ben.

Det är enkelt och bara ligga ner på golvet och flaxa med benen, men det är inte tanken. Det här är en övning som kräver fokus och koncentration för att stabilisera ryggen.
 
Det går även att träna på styrkan och stabiliteten i bålmusklerna genom press-, och dragövningar. Som i övingen Roterande pressar. Under en sådan här övning vill man separera rörelser i bröstryggen från rörelser i ländryggen. Ländryggen ska inte rotera, men bröstryggen får rotera. Det är skillnad mellan dem två – och det är viktigt att förstå. 
 


Det fina med att göra övningar som integrerar bålen på det här sättet är att man lär kroppen hur man ska stabilisera och kontrollera bålmusklerna under rotation. Mina bålmuskler jobbar hårt för att inte tillåta någon som helst rotation i ländryggen undertiden jag har ett yttre motstånd (gummiband eller kabelmaskin).
 
Gör såhär:

  • Sätt kabelmaskinen (eller gummibandet) i nivå med din bröstkorg när du står på ett knä. Fäst gummibandet eller kabeln med ett handtag.
  • Greppa handtaget med höger hand, och sätt höger knä i golvet. Fot/knä/höft bör vara i en rak linje ifrån sidan och framifrån.
  • Andas ut och lyft upp bäckenet. Aktivera dina magmuskler.
  • Andas ut och pressa framåt. Försök sträcka dig långt fram med höger handen, medan vänster handen kommer tillbaka (som om du gjorde en rodd på den sidan).
  • Håll den utsträckta positionen någon sekund, och återvänd till startpositionen.
  • Nyckeln är att driva rotationen från bröstkorgen. När höger arm är framåt borde bröstbenet peka på vänster. När vänster arm är framåt borde bröstbenet peka åt höger.
  • Rotera från bröstkorgen samtidigt som du håller ländryggen tilla. Stabilisera ländryggen genom att aktivera magmusklerna och rör dig bara från bröstryggen (övre delen av ryggen).
  • Dunka av 8-12 reps innan du byter arm. Övningen kräver en del koordination, stabilitet och styrka.
  • Det är lätt hänt att man sjunker ihop under tiden man gör övningen. Tänk att någon greppat tag i ett hårstrå - och drar dig uppåt. Sträck på dig.

För att undvika att du kompenserar eller tappar positionen kan du tänka dig att det står två ölglas på dig. En är placerad på huvudet, den andra på ditt främre knä. De där två ölen är allt du får under helgen - spill inte ut en enda droppe!!!

Notis: I början sa jag ofta "2 vattenglass"...men ingen verkade bry sig så mycket om att spilla ut dem. När jag däremot skämtade om att det var "två kalla öl" - ja, då jävlar var det blickstilla...öl var mer spännande än vatten.
 
En annan fantastisk övning när det kommer till bålstyrka, kontroll och förmågan att motverka rotation i kroppen är anti-rotation.
 


Gör såhär:

  • Sätt ett gummiband eller kabelmaskin i höjd med din bröstkorg.
  • Greppa bandet med båda händerna och håll dem mot bröstkorgen.
  • Ställ dig höftbrett med fötterna (lätt böjt i knäna) och ha tårna pekandes framåt. Ha en neutral position i ryggen (luta inte bakåt eller svanka överdrivet). Rulla höften lite under dig.
  • Tänk dig att någon drar dig i håret – sträck på dig.
  • Andas ut och sträck armarna rakt ut, framför bröstkorgen.
  • Håll den här positionen i någon sekund innan du återvänder tillbaka till bröstkorgen.
  • Ha höften och armarna raka under hela övningen – ingen rotation!

 
Det där var några av av mina favoritövningar för att träna bålen - som inte involverar en enda sit-ups. Nu ska jag inte säga att sit-ups är dåligt för alla. Det tycker jag inte. För det finns också situationer när en sit-ups kan vara på sin plats. Men jag tycker att det finns mängder av övningar som är bättre alternativ för att dels ge mer variation och vara skonsammare för din rygg. Dina bålmuskler kommer bränna fint även utan crunches och sit-ups.

Det vaksamma ögat såg att dagens övningar var i olika positioner. Det fanns ett syfte med det. Den första är liggandes på rygg, den andra knästående och den tredje stående. Det finns även många fördelar med att göra bålträning i olika positioner – men det är ett annat tillfälle. Testa alla tre, se vilken som känns bäst, och jobba mot att bemästra dem alla tre.

Lycka till

Etiketter: bålträning

Tre saker som är roligare än att rehab-träna en rygg:

  1. Att stirra in i en vägg,
  2. Sortera tvätt, 
  3. Se ett avsnitt av Downton Abbey.
Alla dem tre kommer att framstår som en fest på ecstasy jämfört med att göra somliga utav dagens övningar.... Men så är det när man har ont i ryggen – man måste göra dem tråkiga MEN otroligt viktiga övningarna. Som tyvärr inte alltid är de mest spännande.
 


Så vilka 5 övningar ska man göra?
Det finns ingen anledning att dra ut på det – vi kör igång direkt!
 
#1 FOAM ROLLING - SÄTE


Foam rolling kan vara en del av lösningen, och hjälpa till för att du ska få en bättre känsla i kroppen. Även om forskningen inte har gett någon optimal ”dosering” av foam rolling, så har allt från 10-60 sekunder visat sig vara effektivt. Men jag skulle inte stirra mig blind på tiden, fokusera på vad som känns bra för dig. Normalt rekommenderar jag mina kunder 20-40 sekunder per muskel/område, men det kan variera.
 
Just sätet* och andra muskler runt höften kan lätt bli spända av inaktivitet och mycket stillasittande, som kan resultera i att man får ont i ryggen. Ett sätt att motverka detta kan vara att mjuka upp med hjälp av lite självmassage.
 
*som bara är ett finare ord för röven.
 
#2 DIAGONALSTRÄCK


Den här övningen är en personlig favorit av flera anledningar, men främst för att den 1) är en väldigt skonsam övning för personer med ländryggsproblem 2) ger små kompressionskrafter 3) ger en bra aktivering i viktiga, stabiliserande muskler längst med ryggraden (longissimus, iliocostalis och multifidus).

Det är en av de bästa övningarna för att träna stabilitet och kontroll i bålen, eftersom många av oss suger på att skilja mellan rörelser i ländryggen och rörelser i höften. I den här övningen blir det väldigt tydligt hur bra eller dålig du är på just detta.

En korrekt utförd diagonalsträck gör underverk för din ländrygg.
 
Gör såhär:

  • Ställ dig på alla fyra. Knäna under höften och händerna under axlarna.
  • Ha ryggen i en neutral position genom hela rörelsen. Ländryggen håller sig "fixerad" medan armarna och benen rör på sig.
  • Från startpositionen, sträck ett ben bakåt samtidigt som du lyfter ena armen. Tänk på att sträcka dig långt bakåt med hälen (tryck hälen bakåt för att ytterligare få med ländryggsmusklerna, baksida lår och rumpan ) och sträck armen framåt.
  • Håll positionen en kort sekund (men allt från 1-10 sekunder är bra) innan du återvänder till startläget.
  • Glöm inte att aktivera magmusklerna innan du startar rörelsen. Detta ger extra stabilitet för dig ländrygg.
  • Växla sida.
  • Kom ihåg en sak till: SÄNK DITT TEMPO! Det är ingen tävling. Lugnt och kontrollerat utförande - tack.

 
#3 SKALBAGGEN


Jag vet att somliga tycker att övningen skalbaggen är lika ”roligt” att göra, som det är att se färg torka eller fixa med skattedeklarationen. Och visst håller jag med om att den inte ser cool ut. Men jag tycker också att skalbaggen är en av de mest underskattade bålövningarna.
 
Om du gör det korrekt kommer det bränna fint i bålmusklerna och verkligen vara ett effektivt vapen i att bygga en stark bålmuskulatur. En bonus är även att golvet ger en bra feedback på hur du stabiliserar ländryggen och vart rörelsen sker/inte sker.
 
Gör såhär:

  • Lägg dig ner på rygg, tippa bäckenet och dra upp knäna till 90 grader (så att ländryggen trycks ner i golvet).
  • Andas in genom näsan och ut genom munnen i ett långsamt tempo. När du andas ut ska du pressa ner ryggen i golvet och inte låta ländryggen släppa när du sträcker ut armen och benet.
  • När du andas: försök inte bara att andas i magen – utan tryck även ut luft bakåt och åt sidorna. Försök få en 360 graders utvidgning, och sänk revbenen.
  • Jag brukar säga till mina kunder att de ska inbilla sig att det ligger en handduk under deras ländrygg som jag försöker dra bort – deras jobb är att se till att det inte skulle kunna gå.
  • Andas ut kraftfullt (men under ca 5-8 sekunder), pressa ner ryggen samtidigt som du blåser ut luften, och sträck benet (och motsatt arm) rakt ut tills all luft är ute.
  • Försök sedan att under övningen andas in och ut igen utan att svanka – håll trycket.
  • Sikta på 5-8 reps PER ben.

Det är enkelt och bara ligga ner på golvet och flaxa med benen, men det är inte tanken. Det här är en övning som kräver fokus och koncentration för att stabilisera ryggen.

#4 PLANKAN


Plankan en fantastisk övning för att träna upp stabiliteten och styrkan i den främre delen av bålen. Och av just den anledningen låter jag många av mina kunder göra plankan i början. Jag vill helt enkelt se att man kan kontrollera positionen innan jag låter någon gå vidare till mer avancerade övningar. Det finns nämligen någonting fint (och bra) med att bemästra basövningarna som plankan.
 
Sen är det en bonus att om du kan stå i 2 minuter (med korrekt teknik) så minskar din risk för ryggproblem.
 
Gör såhär:

  • Ligg på golvet med armbågarna under axlarna/skuldebladen.
  • Andas ut och tryck ner armbågarna mot golvet, samtidigt som du kommer upp på tårna.
  • Spänn benen, rumpan och magmusklerna när du står i positionen.
  • En väldigt svankig person kan få fördel av att tippa/rulla höften under sig lite.
  • Håll den här positionen samtidigt som du försöker bibehålla 3 kontaktpunkter (rumpa, mellan skulderbladen och baksidan av huvudet).
  • Titta ner i golvet…det finns inte mycket att se där men din nacke mår bättre av att vara neutral. Stirra inte framåt.

 
#5 SIDOPLANKAN


Klipp och klistra det jag sa om plankan – samma gäller här. En otroligt viktig basövning som du borde kunna hålla 90 sekunder per sida för att minska din skaderisk rejält.
 
Gör såhär:

  • Ligg på sidan med fötter, knä, höft, och axlar i en rak linje. Ha den övre foten framför den andra (se videon).
  • Ha armbågen under axeln.
  • Andas ut och tippa bäckenet något.
  • Kom upp i positionen och se till att ha ett avstånd mellan axeln och örat.
  • Låt inte höften sjunka ihop eller höften att rotera eller falla framåt.

 
Nu till min väldigt amerikanska ”disclaimer”...du vet en sådan där text där företagen och andra nissar friskriver sig allt ansvar... Nej, det ska inte bli riktigt så allvarligt, men jag vill ändå passa på att påpeka en viktig punkt: Att det där var 5 övningar som hjälper många av mina kunder att må bättre och få bukt på ryggproblemen. Men vilken övning som är bäst för DIG är svårt att säga eftersom vad som orsakar din smärta kan vara väldigt olika från vad som orsakar smärta hos någon annan. Så vad som kan hjälpa dig – kan göra ont för någon annan. Så det är viktigt att man gör en undersökning för att se vad som triggar din smärta och där efter är det lättare att svara på vad du borde/inte borde göra.
 
Så med det sagt vill jag önska dig lycka till i träningen. Go kick some ass!

Jag har inget liv. Mitt jobb, min fritid och t.o.m mina drömmar består av träning.
Det känns som att jag håller på och uppfinner nya övningar, testar övningar jag har sett och lägger till min twist på saker och ting hela tiden. Jag lever och skiter träning 24-7...

AND I´M LOVIN IT!!!!

Så idag ska jag gå igenom en övning som tagit upp plats i mitt huvud den senaste tiden: Spiderman med twist. Det är en "skön" rörlighetsövning som hjälpa dig att förbättra rörligheten i:

  • höfterna,
  • fotlederna,
  • och bröstryggen.
Den är ganska avancerad - så om du är för stel för att komma in i positionen (eller har ont i knäna) ska jag ge en annan variant i slutet av inlägget. Båda jobbar på samma områden men med lite olika utförande.

Här är skapelsen...

SPIDERMAN MED TWIST:

*** Kan vara skönt att ha en kudde under knäet ***

Gör såhär:

  • Starta i halvt knästående (typ som om du skulle göra en höftböjarstretch). med vänster foten längst fram. Ta sedan ett kliv fram med den foten.
  • Fäll dig framåt och sätt händerna i golvet bredvid foten. Tryck höften ner mot govlet (tänk att du försöker få naveln mot händerna) för att verkligen öppna upp höften och få jobba mer på fotlederna.
  • Sträck på dig och bibehåll en rak, neutral, position i ryggraden.
  • Greppa sedan höger fot med höger hand (svårare än du tror) och dra den mot rumpan. Det kommer krävas flexibilitet i baksidan för att få tag i foten. Om du inte kan greppa din fot kan du alltid lägga en gummiband runt foten för att kunna få till stretchen.
  • När du har foten - bibehåll lutningen framåt och rotera upp mot taket med överkroppen.
  • Tänka på 4 saker när du roterar: Nummer 1: När du vrider upp axeln, följ den med blicken för att verkligen få rörelsen från bröstryggen... Nummer 2: Rotera inte från ländryggen - allt ska kolla från övre delen. Numero tres: Det är tre på spanska. Nummer 4: Andas ut långsamt när du vrider upp kroppen - håll inte andan och spänn dig.
  • Kom tillbaka ner och gör 4-6 stycken på den sidan...eller håll stretchen i 30-60 sekunder innan du byter sida.

Jag säger det igen: det är en ganska avancerad stetch. Om du inte kommer i rätt position för att du är för stel (det kommer bli bättre) eller om du håller på att svimma av den intensiva stretchen som du precis fick i höften/framsidan av låret så tycker jag att du kan välja en annan variant.

Den här varianten är ungefär samma stretch...men skonsammare. Välj den som känns bäst för dig, och den som du får ut mest effekt av.

KLIV FRAM OCH LYFT EN ARM:


Ge någon av de där två (eller båda) ett försök NU eller nästa gång du är på gymmet.

Dem kommer båda hjälpa dig att förbättra fotleder, höfter och bröstryggsrörligheten, vilket är något som de flesta utav oss behöver mer utav.

Lycka till.

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Vad några av mina kunder säger om mig:

Jag tvingade dem att säga någonting snällt om mig - annars hade jag "plågat" dem ännu mer i gymmet med knäböj, kettlebellsvingar och släden.

Att träna med Tobias innebär träning med hög kvalité.

Att träna med en PT är något av de roligaste jag gjort.


- Susanne

Han har lärt mig nya saker inom träning och kost varenda gång.

Med Tobbes hjälp blev träningen en del av min livsstil. Han fick mig att pressa mitt yttersta i varje situation.


- Simon

Tobias besitter en mycket stor kunskap som personlig tränare. Han är också mycket professionell i sitt bemötande.

Det märks att Tobias har ett stort engagemang för sitt yrke!


- Sara

Några av mina tjänster:

PT

Personlig träning

PT-duo

PT-duo

PT-grupper

PT i grupp

Workshops

våra olika workshops

Om du är intresserad utav Personlig träning eller de andra tjänsterna som jag erbjuder på mitt gym Uppsala träningsstudio var vänlig och fyll i uppgifterna så kontaktar jag dig.

Ser fram emot att få jobba med dig i framtiden!

Boka din konstnadsfria konsultation:

konsultation med mig

Varför jag gör det jag gör:

Nu tänker du kanske:  Vem är den här snubben, och varför ska jag bry mig om att träna hos honom?

Jag vill ge dig en möjlighet att ha struktur i din träning, bli coachad av en högutbildad personlig tränare,
och få dig att bli ännu mer awesome (bli starkare, gå ner i vikt, bli av med skador, kunna brottas med en grizzlybjörn,
eller vad nu ”mer awesome” innebär för dig).

Uppriktigt talat vill jag verkligen att du ska få en upplevelse. Jag vill erbjuda dig ett sammanhängande, välstrukturerat, välplanerat och långsiktigt träningsprogram som hjälper dig att bli starkare, gå ner i vikt,
röra dig bättre och må sjukt bra i kroppen!

Det är mer än att bara sporadiskt följa ett träningspass som heter 6-pack på 6 minuter, eller slimmad inom nolltid. Det handlar istället om att förbättra sitt liv, ta tjuren vid hornen, och plocka fram det där inom dig som du inte visste att du ens hade. Vad det innebär är naturligtvis olika saker för olika människor. För vissa kan det handla om att gå ner några kilon, för andra att testa styrketräning för första gången, och någon vill ta 2 ggr sin kroppsvikt i marklyft...vem vet, du kanske bara vill se bra ut naken? Jag dömer inte. Oavsett vad ditt mål är finns vi här för att hjälpa till.

…Och ja, det handlar samtidigt om att ha roligt. Visst kommer det vara tider då du hatar övningarna (och mig),
men jag kommer ta dig utanför din bekvämlighetszon på ett bra sätt. Det kommer bli kul.
 
Sanningen är den att vi alla är människor, och vi vill göra det vi är bra på. Vår träning är motsatsen till detta.
Träningen är utformad för att få dig att göra saker som du "behöver" göra, och inte nödvändigtvis vad du "vill" göra.
Det ger resultat.
 
Är du redo?

/ Tobias Saarela
Kandidatexamen inom biomedicin med inriktning fysisk träning, Personlig tränare, Träningsfysiolog, Fystränare och Massör.