Ett skämt, syrsor, och en pressövning du måste testa

Förra sommaren var jag på en utbildning och fick höra mitt första "träningsskämt".

Alltså ett skämt som handlar om träning. För det finns ju massor av skämt om blondiner, norrmän, hantverkare...ALLT egentligen. Men just ett rent träningsskämt hade jag inte hört förut.

Så jag var laddad, och inte nog med att det var mitt första, det skulle nämligen berättas av ingen mindre än Dan John*

* Han är bara styrketräningens Gandalf...duh! 


Inte nog med att det var mitt första träningsskämt, det skulle berättas av en legend!

Är du redo att höra det?

Såhär gick det till när vi alla i utbildningssalen fick höra det:

Dan JohnWhat did the kettlebell say when it was overhead?

Vi andra: What?

Dan John: I'm im(pressed)!!!!

Vi andra: ....


Först blev det tyst, och sen skrattade vi alla högt...jag antar att det var ett sådant där dåligt skämt som var så dåligt att det faktiskt blev roligt.

Aja, du hade behövt vara där för att förstå.

Det jag skulle komma till efter allt mitt rabblande (jag erkänner att jag tappade tråden lite) är att vi pratade mycket om grundläggande mänskliga rörelsemönster som tex:

Etc etc.

Och idag tänkte jag prata om just den grundläggande rörelsen: pressar.
Mitt tips är nämligen Stående kabelpress (som också kan göras med ett gummiband).

Det är en grundläggande rörelse som får med lika delar stabilisatorer i överkroppen och bålen. Kablar och gummiband ger en väldigt dynamisk rörelsekomponent till träningen som tillåter kroppen (främst höften och bålen) att jobba i synk (med överkroppen) i det här fallet. Att dessutom göra dem med 1-arm ger en rotationskomponent som måste kontrolleras av bålen och kringliggande muskler.

En ruskigt bra övning med andra ord.

Stående kabelpress


Gör såhär:

  • Håll ryggraden i en neutral position genom hela övningen.
  • Sätt gummibandet (eller kabelmaskinen) i nivå med din bröstkorg. Fäst gummibandet (eller kabeln) i ett handtag.
  • Greppa handtaget med höger hand, och kliv bak med höger fot.
  • Andas ut och lyft upp bäckenet. Aktivera dina magmuskler.
  • Andas ut och pressa framåt. Försök sträcka dig långt fram med höger hand, medan vänster hand håller samma position stabilt genom alla reps. 
  • Håll den utsträckta positionen någon sekund, och återvänd till startpositionen.
  • Stabilisera ländryggen genom att aktivera magmusklerna och rör dig bara från bröstryggen (övre delen av ryggen) lite när armen kommer bakåt och framåt.
  • Dunka av 8-12 reps innan du byter arm.

Varianterna som du kan göra av den här övingen är många. Du kan stå med benen parallellt, pressa växelvis, snett uppåt, snett neråt med mera. Olika varianter ger lite olika fördelar men i det stora hela handlar det om att du:
  • Tränar upp din styrka i överkroppen. Men främst styrkan i dina "pressmuskler" som axlar, armar och bröst.
  • Jobbar unilateralt. Fördelarna med att träna enskilda sidor åt gången är något vi gör alldeles för sällan, och som ger dig alldeles för bra resultat för att låta bli.
  • Tränar bålmusklerna. Det kanske inte ser ut så i videon, men dina magmuskler kommer att få jobba. Det kräver bålstyrka och stabilitet för att kontrollera rörelsen.
  • Stabiliserar skulderbladen. Kabeln eller gummibandet kommer göra att dina skulderbladsstabilisatorer får jobba hårt. Vilket är bra.

Så testa övningen nästa gång du är i gymmet och ta del av alla de fördelarna som just den här övningen ger dig.

...och om du kommer på ett bättre träningsskämt vill jag höra det!

Lycka till!
 
Etiketter: bålträning axlar press

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln