Stående hantelpressar for the win!

Ok, jag lovar att inte dra ut på det. Jag vet att det är sommar och sol ute.

Så jag ska bara prata om hantelpressar en liten stund innan du kan gå tillbaka till att steka i solen, smeta på solkräm och göra dig redo för din Catalina Wine Mixer.
 


...så, på tal om vin...

Stående Hantelpressar är ett utmärkt alternativ till den varianten när man sitter med ryggen mot en bänk och gör hantelpressar. Alla fördelar med övningarna som jag ska gå igenom idag kommer från de faktum att du inte använder en bänk (som stöd för ryggen) när du utför övningen.

Faktum är att Stående Hantelpressar är ännu bättre än sittande.

Varför?

Kul att du frågade!

Genom att utföra stående hantelpressar kommer du att:

  1. Öka kraven på bålmusklerna att stabilisera när armarna sträcker sig över huvudet.
  2. Involvera hela kroppen - du får med hela axlarna, bröstkorgen, höfterna, och benen vilket efterliknar många vardagliga rörelser. 
  3. Minska stressen på ländryggen. Mindre stress läggs på ryggen när du står jämfört med när du sitter.
  4. Träna olika sidor, och jämna ut eventuella sidoskillnader. Lägg dessutom till att du kan göra dem växelvis för att öka kraven på bålstabilitet/styrka ännu mer.
Med mera.

Stående hantelpress


Jag slänger med den sittande varianten också.

Här gör du den utan ryggstöd - för att inte tappa alltför många fördelar som den stående varianten erbjuder.

Sittande hantelpress


Gör såhär:

  • Ha lätt böjda ben. Det borde resultera i att du "rullar svansen mellan benen" lite lättare och minskar risken för att du hänger i ländryggen.
  • Spänna rumpan
  • Spänn låren
  • Aktivera magmusklerna korrekt.
  • Glöm inte att stänga av spisen hemma.
  • Och slutligen se till att du har en rak linje i kroppen. Du ska kolla efter din haka-bröstben-skrev-linje...du vill alltså ha en rak linje genom kroppen, utan sidoböjningar.

Juste, en sista sak - gör ett test för att se om du verkligen "får" pressa över huvudet.

Annar finns det alltid alternativa övningar som du kan göra istället.

Och om inte det funkar kan du alltid gråta ut din sorg över ett glas vin på THE CATALINA WINE MIXER!


Märkts det att jag är taggad på att se Step Brothers?

Lycka till med träningen!
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln