Problemet med höftlyft. Varför du måste göra dem. Och en ny variant att testa.

Problemet med höftlyft är att:

  • det är sjukt tråkigt att göra.
  • det känns lite 80-tal.
  • ...och är övningen inte lite väl ”sexuell” att göra? Jag menar man ligger ju där och”juckar” upp mot taket?


Jo. Allt det där stämmer - men det skiter jag fullständigt i. Varför? Av den enkla anledningen att det är en riktigt bra övning för att stärka upp dina muskler på baksida lår, rumpan, och bålen. Något som vi alla behöver mer utav.

Det går att göra höftlyft som en del av din uppvärmning.

Det går att göra höftlyft som en styrkeövning mitt i passet.
 


Det går helt enkel att hitta en variant som passar alla. För vi behöver mer träning av våra baksidor (både ryggmuskler och baksida lår/rumpa) för att balansera ut vår vardag av sittande och framåtroterande.

Därför har jag idag en ny variant som du troligtvis inte har testat…och jag lovar att det är jobbigare än vad det ser ut att vara…

HÖFTLYFT MED UTVANDRING:


Gör såhär:

  • Starta ryggliggande (duh!) och ha hälarna nära rumpan.
  • Gör sedan ett höftlyft, och lyft höften mot taket. Gå så högt som du kan, men sikta på att ha knä/höft /axel i en rak linje (se den röda linjen).
  • Där uppe borde du känna en rejäl spänning i skinkorna. Håll den spänningen i skinkorna genom hela övningen.
  • Vandra sedan ut (små steg) med fötterna. Gå så långt som du orkar.
  • Ha hela tiden rumpan över marken. Höften kommer sjunka mot golvet när du går ut – men se till att du inte tappar spänningen i rumpan.
  • Pausa någon sekund där ute innan du vandrar tillbaka (små steg) och lyfter rumpan upp mot taket igen.
  • Gör 6-8 stycken.


Det är alltid roligt med lite variation, och höftlyft med utvandring känns inte alls lika 80-tal som den klassiska varianten. Den är dessutom roligare att göra…men sen kommer vi aldrig att komma undan från den sexuella aspekten med att göra höftlyft…det kommer alltid kännas lite konstigt att göra dem på gymgolvet. 
 

Etiketter: uppvärmning höftlyft

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln