En konstig bålövning - som funkar

Det blir inget förspel idag - vi dyker direkt in i övningen:

BJÖRNEN MED AXELKLAPP:


Gör såhär:

  • Stå på alla fyra; knäna höftbrett direkt under höften, och händerna på axelbrett avstånd under axlarna/skulderbladen.
  • "Stoppa svansen mellan benen" - rulla höften lite under dig.
  • Tryck händerna ner i golvet så att du sträck ut (och inte är ner sjunken i skulderbladen).
  • Från startpositionen är det bara att lyfta knäna någon centimeter från golvet.
  • Håll den här positionen genom hela övningen samtidigt som du växelvis klappar dig på ena axeln med motsatt hand.
  • Undvika att rotera och gunga med höften i sidled. Tänk dig att det står en öl på ryggen - spill inte en droppe!
  • Långsamt och kontrollerat tempo.

Btw hur bra är jag inte i paint?! Man kan ju nästan tro att det är en riktig öl som står där.

Många fattar inte riktigt hur stilla jag ville att de ska vara förrens jag nämner att du inte ska spilla ut ölen som står på ryggen. Ofta när jag säger att det står en öl på ryggen går man från att vifta och gunga med höften till att bli som en staty....konstigt det där. Gillar alla öl så mycket? ;)

Vill du göra den här övningen ännu "roligare" skulle jag rekommedera att du först gör övningen björngång och sen i slutet lägger in björnen med axelklapp.

Så för att förtydliga:

  • Gör 10 meter av björngång.
  • Stanna efter 10 meter och gör 20 reps av björnen med axelklapp (10 per sida).
Det borde få dina bålmuskler (och resterande kropp) att känna av övningen rejält.
Vill du ha tips på hur man gör björngång kan du titta på den här videon:
 


Det är inte så vanligt att man ser björngång eller björnen med axelklapp på gymmet. Många är så inrutade i att bålövningar ska göras i maskiner att de lätt glömmer bort hur effektivt och "roligt" det kan vara att använda sin egen kroppsvikt. 

Testa den nu, nästa gång du är på gymmet, eller när du tappar något på golvet och ändå bara kryper runt och letar efter det.

Lycka till.
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln