3 ovanliga konditionspass till dig som hatar konditionsträning

Det finns så många tränare vars åsikter inom träning och hälsa liknar en viss amerikansk president med små händer och tupé.
 


Men det är inte invandringspolitik och murar mot Mexiko som jag menar – utan extrema åsikter inom träning. Det känns nämligen som att träningsbranschen är fylld av extrema åsikter.

  • Det finns personer som hävdar att kvinnor inte ska lyfta mer än 5 kg:s vikter i gymmet (annars transformeras dem till Hulken, får basröst, och bidrar till växthuseffekten).
  • Det finns tränare som hävdar att deras metoder är det enda som behövs – och att alla måste göra si eller så för att lyckas.
  • För att inte nämna alla dieter.

Det finns helt enkelt många som har hittat ”hemligheten”, och lösningen på problemet.
Så, när det kommer till konditionsträning är det inget undantag. Hur många åsikter finns det egentligen inte om den optimala konditionsformen?

  • Vad är bäst för fettförbränning - intervaller eller lågintensivt?
  • Ska man göra konditionspasset före eller efter styrketräningen?
  • Är du Team Jacob eller Team Edward?

*Ok, jag vet att Twiligt inte är speciellt aktuellt längre…men skämtet funkar fortfarande!

Trött blir man. Så idag ska det INTE handla om ännu en åsikt, vad som känns som, en ändlös debatt. Utan idag ska det istället handla om 3 tips till dig som inte gillar den klassiska konditionsträningen (typ löpning), och vad du kan göra istället. För jag skulle ändå vilja påstå att konditionsträning är viktigt för alla. Även för dig som inte gillar konditionsträning (och bara tränar i gymmet). Men det betyder inte att du måste snöra på dig löparskorna eller dunsa fram på ett löpband i 45 minuter. Det finns andra sätt.

Men först vill jag nämna kort varför du som bara styrketränar borde köra konditionsträning. Det är nämligen så att konditionsträning är bra för att:

  • Öka din aeroba kapacitet ➡ Innebär att du behöver mindre vila mellan seten i gymmet.
  • Minskar din risk för hjärtsjukdom ➡ Uh, ganska uppenbart: Det går inte lyfta skrot om du är död.
  • Minskar din sympatiska aktivitet vid vila ➡ Som innebär en förbättrad återhämtning mellan dina pass i gymmet…som innebär att du snabbare kan få ut maximalt från hantlarna och skivstången på nästa pass.
  • Förbättrar ditt humör ➡ Det känns bra att må bra.
  • Ökar din kapillärtäthet ➡ Vilket innebär ökad blodtillförsel till musklerna.

Som sagt, konditionsträning behöver inte innebära att du går ut och springer 1 mil på asfalt. Konditionsträning kan självklart göras inomhus med de klassiska (och ovanliga) gym-redskapen.

Kettlebellsvingar

Simpelt och effektivt. Allt som behövs är ett järnklot.
Men se till att din teknik är bra innan du bestämmer dig för att göra kettlebellsvingar. Det kan vara den bästa eller sämsta övningen – helt beroende på din teknik.

Den här videon hjälper dig få till rätt teknik:


Här är ett enkelt protokoll:

  • För nybörjare: Svinga kettlebellen i 20 sekunder, följt av 40 sekunder vila. Gör det 5-8 gånger.
  • För mer erfarna: Svinga kettlebellen i 30 sekunder, följt av 30 sekunder vila. Gör det 10 gånger

Repsvingar:
 


Samma protokoll för repsvingar går ganska så mycket hand i hand med det som gäller för kettlebellsvingar.

  • Nybörjare kan svinga/slå repen med hög intensitet i 20 sekunder, följt av 40 sekunder vila. Gör det 5-8 gånger.
  • Mer erfarna kan testa 30 sekunder, följt av 30 sekunder vila, och göra det 8-10 gånger.


Komplex:

Man får med stora delar av kroppen, och tvingar stora muskelgrupper att jobba hårt…vilket resulterar i rejält flås. Man kan göra sådana här pass med alla de klassiska redskapen som skivstänger, viktskivor, kettlebells, kroppsvikt med mera.
Välj vad du gillar.

Här är ett tips där du använder två hantlar:


I den här serien gör du:

  • Front squats
  • RDL
  • Rodd
  • Utfall bakåt

Testa 8-12 repetitioner av varje med så lite vila som möjligt mellan övningarna. Vila 1-2 minuter och kör 1-3 varv till.

Och här använder du en kettlebell:


Den första övningen är en kombination av en typ av frivändning” och knäböj. Den andra är 1-armssvingar.

Uppläggen som du kan använda är många. Men testa att göra 10 repetitioner av varje (10 svingar per arm), sen 8, 6, 4 och avsluta med 2 reps.
Försök ta så lite vila som möjligt mellan övningarna.


Det där var 3 tips för dig som inte gillar löpning eller annan "klassisk" konditionsträning, men som fortfarande vill jobba på pulsen och få alla fördelar som konditionsträningen har att erbjuda.

Testa någon av dessa nästa gång du är i gymmet!

Lycka till!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln