Fokusera på båda två (men mest den ena) för att lyckas med din viktnedgång

När det handlar om att gå ner i vikt är kosten det viktigaste du kan fokusera på.

Det finns inget träningsprogram eller magiskt piller (oavsett vad reklamen säger) som kommer kunna väga upp en dålig och osund kosthållning.

Såhär är det: När det kommer till att skapa ett kaloriunderskott, spelar kosten en större roll än träningen. Du kan göra det mest intensiva, galna och pulshöjande träningspasset i 30 minuter som förbränner ca 500 kcal…men vad kommer det spela för roll när det tar exakt 7 sekunder att mumsa i samma kalorimängd tillbaka in i kroppen.
 


Att äta samma kalorimängd är enkelt. Att träna bort det är jobbigare. Väldigt mycket jobbigare.

500 kcal är typ den snickers, energibar, frappuccinon, eller drinken du tar hemma. Att inte äta de där sakerna kommer göra mycket för din hälsa.

Träning är en del av ekvationen (jag säger inte motsatsen), men många har det hela bakvänt. De tror att de måste träna ännu hårdare (och springa en massa på löpbandet) när de egentligen borde vara mer vaksamma över vad de faktiskt stoppar i sig, och ha ett smartare upplägg på träningen.

Testa det här: Träna för att bibehålla (eller öka) muskelmassan, och låt maten styra din viktnedgång.

När du styrketränar för att bibehålla muskelmassan får du bland annat dessa fördelar:

  • Muskler hjälper dig därför att förbränna mer kalorier. Muskler är en vävnad som kräver energi.
  • Hjälper dig att hålla blodsockernivåerna bättre.
  • Det ger din kropp former, kurvor och konturer.
  • Det hjälper dig att lättare utföra vardagliga övningar som att plocka upp matkassar, byta däck och hjälpa dina vänner att flytta möbler (så mycket möbler…)
  • Muskler håller dig i bättre form, och det är kul att vara starkare. Det finns ingen nackdel med att bli starkare.
  • Muskler gör att du ser bättre ut naken…boom-chicka-wow-wow!

När du får mer muskler på kroppen genom styrketräning kommer du må bättre och motiveras att äta bättre. Att känna sig, och må bättre är beroendeframkallande. Resultat är roligt att se – och vi vill ofta ha mer!

Om du redan styrketränar ska du fortsätta. Bygg upp dina muskler, testa att pressa dig själv i gymmet, och sikta på att bli starkare i några basövningar som tex:
 

Knäböj (tex goblet squat)


Höftfällning (tex kettlebellsvingar)


Press (tex armhävningar)

Drag (tex rodd i trx-band)

Bära tunga saker (tex farmers walk)

Vill du ha tips på fler övningar eller se videoklipp på övningarna kan du kolla in vår Youtube-kanal.

Träna hela kroppen och involvera stora muskelgrupper för att bränna mer fett och göra din träning mer tidseffektiv. Dina resultaten kommer dessutom att vara fantastiska!

Så kom ihåg att styrketräningen är viktig men att kosten är ännu viktigare för att du verkligen ska lyckas med din viktnedgång.
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln