2 utmanande kombos för att öka din fettförbränning

Många som vill gå ner i vikt har det här som sitt träningsprogram:

  • Långa, och lågintensiva träningspass på löpbandet eller crosstrainern. Samtidigt som man tvingas lyssna på Justin Beiber i gymmets högtalare.
  • Några set av plankan eller sit-ups.
  • Gör den där in-ut maskinen på gymmet...och anstränger sig till max för att inte stirra någon i ögonen!


Jag ska inte klanka ner på den träningsformen. Om du gillar att springa på det där hamsterhjulet löpbandet eller kasta dvärgar för att gå ner i vikt så gör din grej!
Mer respekt till dig!

Vad som får människor att röra på sig mer kommer hjälpa dem till en sundare livsstil.
Sen tycker kanske jag att det finns andra, roligare sätt att träna på för att gå ner i vikt.

Till exempel: Genom att lyfta vikter snabbare kan du bränna mer fett, bygga mer muskler, öka din förbränning, och öka din arbetskapacitet bättre jämfört med traditionell cardio (som dessutom tar längre tid, och inte ger samma resultat).

Lägg dessutom till att #1 anledningen till varför vi inte tränar mer (eller alls) är för att vi inte har tid. Så korta & intensiva träningspass som de jag ska visa idag kan dessutom lämna dig med mer tid till annat.

Så därför har jag och min kollega Sofia satt ihop två olika serier/pass som är en grymt bra kombination för att just träna hela kroppen, få stora muskelgrupper att jobba, höja pulsen och ge dig tid över till annat! Win-win!

Den första kombon är på två övningar:

  • Windmills &
  • Goblet squats.

Har du aldrig gjort dem övningarna tidigare rekommenderar jag dig att lära dig mer om övningarna här: windmills och goblet squats.

Nog snackat, här är dem:

Alla set, reps, omgångar och vila står i slutet av videon så jag listar det inte igen.

Den andra videon/träningspasset kombinerar 3 övningar:

  • Kettlebellsvingar (min favvo!),
  • Goblet squat och
  • Armhävningar.

Igen: alla set, reps, omgångar och vila står i slutet av videon så jag listar det inte.

Kan du inte göra kettlebellsvingar? Hur man gör en korrekt kettlebellsving
Hint: se inte ut som Quasimodo.

Armhävningarna kan du göra upphöjt mot en bänk, eller liknande, om det är svårt att göra dem på marken.

Goblet squats är i stort sett omöjliga att misslyckas med...

Ny forskning har faktiskt visat på fördelarna med att lyfta vikter jämfört med traditionell konditonsträning för att gå ner i vikt, prestera bättre, och förbättra din hälsa.

Så vill du få så bra resultat som möjligt med din viktnedgång borde du inkludera både konditionsträning och styrketräning. Med rätt upplägg kan du faktiskt få båda dessa utan att behöva spendera timmar i gymmet. 

Testa passet nästa gång du ska träna!

Lycka till

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln