En övning som räddar dina stela axlar

Jag älskar face-pulls. Det är en av mina favoriter när det kommer till rygg-, och skulderbladsövningar. Den tränar just de musklerna som så många utav oss behöver bli starkare i. När någon kommer till mig med svaga ryggmuskler och lite stela skulderblad brukar jag skriva ut en fin dos av just face-pulls. Det är en riktig räddare i nöden, och jag brukar säga att face-pulls löser alla dina problem:

  • Svag i ryggmusklerna? Face-pulls.
  • Ont i axlar/skulderblad? Face-pulls.
  • Ont i huvudet? Face-pulls.
  • Bränt söndagssteken i ugnen? Face-pulls.

Ok, det sista vette fan. Mer forskning behövs på området.
Men som du hör är det en helt fantastisk övning.  Om du inte redan gör face-pulls är det hög tid att slänga in dem i ditt träningsprogram och matlagning.

Om du inte förstår hur mycket jag gillar övningen kan du bara räkna antalet gånger som jag har skrivit ordet face-pulls. Nio…

… Face-pulls. Tio.
 


2 helt naturliga frågor efter att ha sett videon är:

  1. Är det Notorious B.I.G´s hit "Hypnotize" som spelas i bakgrunden?
  2. Kan man få lite mer detaljerad beskrivning på hur man ska göra?
 
  1. Ja. Det är helt korrekt - imponerande!
  2. Självklart här är en mer utförlig beskrivning:
  • Ställ dig med fötterna bredvid varandra. Greppa ett trx-band med knogarna pekandes uppåt.
  • Ha en rak linje i kroppen från hälen till huvudet.
  • Sjunk inte ner i höften eller skjut dem framåt.
  • Spänn låren, rumpan och aktivera magen.
  • Här ifrån ska du dra mot pannan. Jag vill att armbågarna och axlarna ska komma i samma höjd.  Att ”dra mot pannan” brukar göra att det flesta förstår rörelsen.
  • Låt därför inte armbågarna skjuta för långt bakom kroppen.
  • Väl där uppe ska du pausa någon sekund och trycka ihop skulderbladen.
  • Sänk sedan ner till raka armar och låt skulderbladen glida fram. *
  • 8-15 reps kan vara en generell riktlinje. Jag gillar de högre repetitionsantalen av den här övningen.

*Nagla inte fast dina skulderblad genom hela övningen. Tryck ihop dem högst upp men låt dem separera längst ner. Dem är skapta för rörelse.

Övningen går lika bra att göra med ett rep i en kabelmaskin, eller ett gummiband som man fäster lite högre upp. Det finns helt enkelt inga ursäkter för att slippa undan från face-pulls…ok, jag ska inte säga det igen….
 


FACE-PULLS!   FACE-PULLS!   FACE-PULLS!

Lycka till!

Etiketter: rygg skulderblad axlar

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln