Mini-workout till helgen

Jag är tillbaka efter semestern, och har sakta börjat återhämta mig efter all ostkaka.

Vi har nämligen sommarstuga i samma by som ostkakan tillverkas i...du kan förstå hur "jobbigt" jag har haft det som barn. Sylt, ostkaka och grädde. Dag ut och dag in.
Hade jag inte ätit så mycket ostkaka under 90-talet så hade ostkake-aktierna fallit till botten.

Numera har jag kanske en sundare inställning - men ostkakan har ändå en speciell plats.
 


Så för att du ska ha tid till annat (ostkaka) och hinna sola i helgen, kan du testa det här träningspasset. Det här är ett snabbt pass som mixar två grundrörelser:

  • Knäböj - maximal böjning i knäna, maximal böjning i höften.
  • Höftfällning - liten böjning i knäna, maximal böjning i höften.


Knäböjen är en Goblet squat och höftfällningen är en Goat bag swing. Det är ett utmärkt träningspass att göra på resande fot när du inte har tillgång till mer än en hantel eller kettlebell. Men den funkar minst lika bra som en benövning i ditt träningspass.

Utförandet är simpelt: Du gör en goat bag swig följt av en goblet squat, sen ökar du analet till 2 av varje tills du nåt 10 reps av varje övning.

Så vad döper man en sådan här övning till?

Butt Burner 3000! *
*Logiskt namn? Nja...men det är min blogg så jag bestämmer - Ha!


1  goat bag swing
1 goblet squat

2  goat bag swing
2 goblet squat

3  goat bag swing
3 goblet squat

4  goat bag swing
4 goblet squat

osv tills du gjort 10 boat bag swings och 10 goblet squats.
Det adderas till 110 reps (55 av varje). Gissa om det kommer att kännas imorgon.

Gör övningarna i ett kontrollerat tempo och vila helst inte så mycket mellan övningarna - då blir det en grym konditionsträning också! Få rörelser sätter igång flåset som knäböj och höftfällningar...men det är upp till dig att upptäcka.

Lycka till!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln