Snabbt och effektivt pass på semestern

Många slutar att träna på sommaren. Jag tycker att du ska träna mer på sommaren.

Varför kan man träna mer på sommaren?
På sommaren har du semester. Under semestern äter du ordentligt, du sover bättre, och du rör på dig mer under dagarna. Lägg dessutom till att du troligtvis stressar betydligt mindre. Allt det här gör att du kan träna mer. Din kropp kan ta till sig träningen bättre, och du kan återhämta dig snabbare mellan passen.

Jag brukar själv träna oftare, och kortare, under semestern. Min frekvens blir större men passens längd brukar bli kortare. Jag har märkt att det fungerar väldigt bra för mig. Då får jag träningen gjord och det finns mer tid för saker som spelar roll under sommaren:

  • Grilla kött,
  • Grilla mer kött 
  • Äta jordgubbar (som ligger på en stek)


Här är ett av de där snabba, roliga och utmanande träningspassen.
Så här gör du passet:

Kettlebellsvingar 15-15-15-15-15
Knäböj 5-4-3-2-1
Mountain climbers 20-20-20-20-20


Det är alltså 5 varv. Varje varv innehåller 15 kettlebellsvingar och 20 (10/ben) mountain climbers MEN knäböjen går från 5 repetitioner under varv #1 till att bara vara 1 repetition på varv #5.

Totalt:

  • 75 kettlebellsvingar
  • 15 knäböj
  • 100 mountain climbers.

Var inte för mysig bara. Gör knäböjen med samma (eller tyngre) kettlebell som du använde på svingarna. Våga lasta på lite…det blir ”roligare” då…

Vill du ha ett längre pass kan du bara vila 2-3 minuter efter att du är klar med de 5 varven och sen göra allt en gång till. Den här gången går du upp i antalet knäböj.

Såhär ser det passet ut:

Kettlebellsvingar 15-15-15-15-15
VILA 15-15-15-15-15
Knäböj 5-4-3-2-1
VILA 1-2-3-4-5
Mountain climbers 20-20-20-20-20
VILA 20-20-20-20-20

Då har du gjort:

  • 150 kettlebellsvingar
  • 30 knäböj
  • 200 mountain climbers

 
När du är klar återstår det bara att high-fiva alla inom en 5 km radie och grilla lite kött!
 
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln