En kettlebellserie för att bränna fett och bygga muskler

Jag är i sommarstugan och dödar vedträn med yxan.
Semester brukar ju innebära vila och ro…men jag kan inte riktigt slita mig från yxan.
Det finns någonting speciellt med att klyva ved.
 
Tänker jag på vedklyvning som träning så är det en riktigt bra rörelse av många anledningar. Men här tre av dem:

  • Många leder och muskler som är involverade.
  • Hög hastigshet.
  • Stor kraft.

Lite som en omvänd kettlebellsving. Eftersom man nu svingar neråt istället för uppåt/framåt.
 
Och ska man få balans i sin träning (som du säkert vet är viktigt) så borde man väl göra lite kettlebellsvingar efter alla hugg med yxan.
 
Det kan ju knappast vara en dålig idé att varva kettlebellsvingar och vedklyvning med en vas yxa?*….eller?
 
*famous last words.
 
…vid närmare eftertanke kanske det är bäst om du gör dem på separata dagar.
 
Men kettlebellsvingarna kan du göra idag! Och du skulle kunna göra den här kettlebellserien som jag och Sofia satte ihop. Den involverar mer saker än jag kan lista. Men du kommer bl.a. att få stärka upp:

  • Baksidan av låren
  • Rumpan
  • Ryggen
  • Greppet
  • Axlar/skulderblad
  • Bålmusklerna

Gör du det med tempo mellan övningarna kommer du dessutom få puls och en bra fettförbränning.
 
Så här gör du träningspasset:

Videon är självklart avkortad för att du ska spara tid, men jag ska förklara mer noga.

20 kettlebellsvinga
Vänster hand: Waiters walk (gå så långt du orkar)
 

20 kettlebellsvingar
Vänster hand: Racked walk (gå så långt du orkar)

20 kettlebellsvingar
Vänster hand: Suitcase walk (gå så långt du orkar)

20 kettlebellsvingar
Höger hand: Waiters walk (gå så långt du orkar)

20 kettlebellsvingar
Höger hand: Racked walk (gå så långt du orkar)

20 kettlebellsvingar
Höger hand: Suitcase walk (gå så långt du orkar)
 
Totalt 120 kettlebellsvingar och en massa bärande.

 
Det ser simpelt ut - och det håller jag med om. Men det är inte enkelt.
Det är skillnad på simpelt och enkelt. Om du inte visste det innan så kommer du att få känna det nu.
 
Själv ska jag göra allt i min makt för att inte testa på kombinationen av kettlebellsvingar och yx-svingar…men jag är bra sugen…om jag bara gör det några gånger så borde inget gå fel.

Vad är det värsta som kan hända?....
 
Lycka till!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln