Ny bålövning som du måste testa: Björngång

När kröp du runt på golvet senast? Det gills inte om du letade efter en kontaktlins...

Men nu är det dags igen!

Den här övningen som heter björngång är riktigt bra. Den är, som många andra övningar jag rekommenderar, bra för att träna flera områden. Du får med stora delar av kroppen men framför allt stärker den upp dina magmuskler.

Du vet säkert hur viktigt det är med starka och funktionella bålmuskler. Oavsett om det är för att göra dig stark, mer kraftfull, eller bli skottsäker kan rätt bålövningar göra mycket för dig.

En effektiv, och ganska ovanlig bålövning är björngång.

Såhär gör du:

Gör den i ett långsamt och kontrollerat tempo. Fokusera på kvalitén och rusa inte igenom övningen. Alldeles för ofta ser jag någon springa igenom utförandet.

Om min röst dränktes i musiken, gäller följande:

  • Stå på alla fyra: händerna under axlarna, knäna under höften.
  • Stoppa svansen mellan benen och sträck dig upp/pressa dig lite bort från golvet.
  • Lyft knäna någon centimeter från golvet. Sträck dig med höger hand och kliv fram med vänster knä. Jobba växelvis och ta små steg.
  • Du kan göra den här övningen ett visst antal steg eller en sträcka.


Utmärkt att göra på gräsmattan vid sommarstugan, eller på gymmet.
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln