Vad du ska göra efter midsommarfirandet

Hur var din midsommar!?

Själv var jag nere i småland och firade med släkten. Vi har genom åren skapat en stark tradition av att midsommarfirande nere vid vår sommarstuga.

Vi har allt det nödvändiga för en lyckad fest:

  • Midsommarstång.
  • Sill (som har bra med omega-3 fetter).
  • Nubbe (som inte har lika höga nivåer av omega-3 fetter...)

Vi hade också otroligt fin helg med temperaturer runt 29 grader...så det blev inte så mycket rörelse. Självklart lyckades jag klämma in 2 träningspass, men bortsett från det blev det inte så mycket aktivitet. Det kändes som att man fick den värsta svetten bara av att vrida upp korken på vinflaskan ...öh, jag menar locket på sillburken!
 

Lägg sedan till att jag och min sambo var tvungen att sitta i bilen nära 5 timmar på vägen hem så kände man sig rätt så stel. Speciellt i höfter och axlar/rygg.

Så när jag kom hem slängde jag mig ner på vardagsrumsgolvet och gjorde Höftlyft med sträckning. Det  är en variant på vanliga höftlyft (utmärkt för att aktivera sovande skinkor efter långt sittande) och samtidigt få upp rörligheten i ryggmusklerna genom att sträcka sig diagonalt.

Höftlyft med sträckning:

Gör såhär:

  • Ligg på rygg (duh)...
  • "Känn hela foten" i golvet, men ha trycket lite mot hälen för att få med baksidan lite mer.
  • Tippa ditt bäcken under dig lite för att minimera svanken och lyft höften mot taket genom att spänna rumpan HÅRT!
  • Håll toppen och sträck dig diagonalt till andra sidan. Sträck armen låååångt åt sidan.
  • Det ena skulderbladet kommer släppa men det andra är i kontakt med golvet och du kan känna en fin stretch längst med sidan av ryggen.
  • Gå ner med rumpan i golvet efter varje repetition.
  • Gör 6-8/sida.
Ge den ett försök. Efter en stillasittande midsommar eller jobb kan det vara otroligt skönt att få göra den här rörlighetsövingen.
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln