Det korrekta djupet på en armhävning

Förra helgen träffade jag min idol.

Och nej, det var inte Cookie Monster.

Men det hade varit riktigt coolt. "C is for Cookie"

Värdelös kuriosa: Man kan ju tro att en tränare som jag skulle ha levt hela mitt liv på alger och armhävningar.... MEN... jag var ett riktigt kakmonster som liten - och cookie monster var ju förespråkare av kakor. Hur kan man inte gilla honom?

Jag var nämligen på utbildning tillsammans med mina vänner och kollegor från Uppsala.
Vi besökte Wenngarn i Sigtuna där den amerikanske tränaren Dan John hade en utbildning som sträckte sig över hela helgen.
 


När man träffar sin idol finns det nämligen några oskriva regler som man måste följa för att inte framstå som patetisk och göra bort sig helt.

Jag bröt alla dem reglerna med min första reaktion när han klev in i rummet:
 


Om du inte vet vem Dan John är så kan jag säga att han är ett stort namn i träningsvärlden. Hans filosofi i en mening skulle nog vara någonting i stil med: Kroppen är en enhet - och borde tränas som en enhet.

Vi diskuterade därför mycket de grundläggande rörelserna som tex:

  • Knäböj,
  • Höftfällningar,
  • Pressar,
  • Drag ,
  • Att bära tunga saker etc

Vi diskuterade även tekniken i dessa övningar, och pratade om de korrekta djupet i armhävningar. Eller närmare bestämt den eviga misstaget som många gör med att inte gå ner tillräckligt djupt. Det är sällan någon nuddars sin bröstkorg i golvet mellan repetitionerna - de är mer vanligt att det ser ut som epileptiska anfall än armhävningar.

En smart, och rolig, lösning på problemet är att göra en proper push-up.

Proper Push-up:

Borta är diskussionen om personen nådde korrekt djup. Gravitationen gör svaret självklart.

Gör såhär:

  • Starta i armhävningspositionen.
  • Spänn ben, rumpa och magen så att du bildar en rak linje med kroppen.
  • Sänk dig med kontroll mot golvet - när du nuddar golvet - sträck ut armarna åt sidan så att du bildar ett "T".
  • Pressa dig uppåt.
Undvik att åla dig uppåt eller hänga i ländryggen när du gör armhävningar. Stanna när du tappar din teknik. ...juste en sak till: om du är van att göra armhävningar som inte går tillräckligt djupt så får du nog vara redo på att egot kommer få sig en törn.

Lycka till - "P is for Push-ups"
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln