3 övningar för dig som reser mycket

Hur ofta har du inte känt dig stel i höfter och bröstrygg efter mycket resande och långvarigt sittande? Det är extremt vanligt, och tillföljt av allt sittande som sker med långa resor och mycket jobb försvinner ofta stabiliteten lika snabbt.

Man blir lika osmidig som en kofot.


Så idag ska du få 3 övningar för att få liv i kroppen igen. De här 3 övningarna är enkla att göra (du behöver bara lite yta) och tar inte lång tid att jobba igenom.

Gör du dem här efter långa perioder av stillasittande kommer du må mycket bättre.
 
Mjuka upp höften med övningen: Grodan


Gör såhär:

  • Plocka fram 2 kuddar eller en matta att ha under knäna (ta hand om dina knän).
  • Placera dem på ett ganska stort avstånd från varandra (så långt bort du kan från varandra) med ett knä på vardera kudde.
  • Ha insidan av fötterna i golvet och sätt händerna/underarmarna i golvet framför dig.
  • Pressa dig bakåt. Jobba rumpan ner mot hälarna. PRESSA!
  • Håll positionen och återvänd sedan lungt framåt, och pressa dig bakåt igen .
  • Gör det i 30-60 sekunder.


Fixa din bröstryggsrörlighet med: Scapular wall slides


Gör såhär:

  • Stå med ryggen mot en vägg. Fötterna en "fot" från väggen.
  • Pressa in ländryggen mot väggen – du ska ha kontakt med hela ryggen, rumpan och baksidan av huvudet.
  • Sätt händerna längst med sidan, lyft och sänk armarna utan att släppa ryggen från väggen.
  • Försök ha underarmarna så nära väggen som möjligt.
  • Gör 10 reps

 
Fixa din stabilitet med: Diagonalsträckningar


Gör såhär:

  • Stå på alla fyra med ryggen i ett neutralt läge. Ej för mycket eller för lite svank.
  • Sträcker ut motsatt ben och arm växelvis i ett lugnt och kontrollerat tempo.
  • Sträck dig framåt och försök att få långfingret så långt bort som möjligt
  • Sträck dig bakåt genom att pressa hälen så långt bort som möjligt.
  • Undvik att gunga med höften i sidled, eller att en sida faller neråt – tänk dig att det står en iskall öl på ländryggen (det är den enda du får under hela semestern) SPILL INTE UT DEN!!!
  • Gör 8/sida.

 
Släng dig ner på golvet och kör igång med rörlighet och stabilitetsövningarna!
Troligtvis behöver du det mer än vad du tror.

När du är klar återstår det bara att ge alla inom en 3 kms radie en high five!


Lycka till!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln