Lär dig göra en Kettlebell Windmill

Jag gillar verkligen övningen windmill. Jag gillar den som styrkeövning och jag gillar den som rörlighetsövning.

Jag har bara ett problem med den.

Det ser ju inte ut som en windmill (väderkvarn)...jag tycker mer det liknar ett fyrtorn....så övningen borde heta kettlebell lighthouse - och inte kettlebell windmill.

Men jag är tydligen ensam om att tycka det, och jag får väl gå i terapi för att lösa det problemet?
 


Namnet är inte det viktigaste - det viktigaste är:

De 4 stora anledningarna till varför du borde gör en kettlebell windmill:

  1. För att du får bättre styrka och stabilitet i axel/skulderbladet.
  2. För att du får bättre rörlighet i bröstryggen.
  3. För att du får bättre rörlighet i höften.
  4. För att (och det här är den viktigaste punkten av dem alla) jag säger så.
Den här övningen kräver mycket rörlighet i kombination med styrka. Du måste kontrollera rörelsen och verkligen behärska kroppskontroll....lite roligare än att sitta fastspänd i en gymmaskin om du frågar mig.


Här ser ni min kollega Sofia utföra en kettlebell windmill:
 

Såhär gör du för att dominera i övningen:

  • Fatta tag i en kettlebell med din högra hand och pressa den över ditt huvud.
  • Vinkla dina fötter åt vänster, så att det pekar i en 45 gradig vinkel i från dig.
  • Ha höger ben rakt, men böj lätt på det vänstra.
  • Medan du sträcker dig mot taket med den högra armen, ska du sätta dig bakåt i en höftfällning. Du sjunker alltså ner mot din högra höft.
  • Det borde kännas som att du pressar dig bakåt och åt sidan.
  • Gå så djupt du kan samtidigt som du håller en neutral ryggrad, och återvänd sedan till startpositionen (avsluta med att spänna rumpan).
Har du aldrig gjort övningen tidigare rekommenderar jag dig att först göra den utan vikt.
Den här videon är mest tänkt som en visning av övningen från en annan vinkel - jag tyckte inte den första videon visar allt tydligt.
 

Respektera övningen! När du känner dig beväm med rörelsen och övertygad om att du gör rätt - då kan du ta en vikt. Det låter självklart...men det behöver konstigt nog ofta upprepas.

  • Neutral rygg + rotation + vikt = OK
  • Rundad rygg + rotation + vikt = Dåligt!!!

Har du höft- och bröstryggsrörligheten som krävs eller rör du dig från ländryggen istället? Du får inte runda din rygg och rotera den när gör övningen - se därför till att du har en neutral ryggrad.

Kontentan: Börja lätt och bygg vidare från det.

Kettlebell windmill är en jätterolig (och cool) övning att kunna göra. Den utmanar dig på flera områden. Men ta dig tiden till att lära dig övningen korrekt - du kommer säkert älska den lika mycket som jag gör!

Lycka till

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln