3 tips för att hålla motivationen

Alla kan träna, och varje vecka börjar många med att försöka skapa nya hälsosammare vanor.
Men alla lyckas inte bibehålla de vanorna och den motivationen som krävs för att fortsätta under en längre tid.

Vi har motivation för att göra karriär, följa drömmar, skapar hobbys och strävar efter att ständigt utvecklas. Men hur lyckas man hålla motivationen uppe för att träna?

Det är ingen enkel fråga, och har inget enkelt svar. Men det finns några saker som om och om igen visar sig vara lyckosamma. Därför tänkte jag idag gå igenom 3 tips för hur du kan hålla motivationen vid liv.

#1 Börja smått.

Att börja smått är bland det viktigaste du kan göra för att motivera dig mot ett mål.
Börja inte med någonting stort utan starta med ett enklare, och mindre mål som du kan bygga vidare ifrån. Jag säger inte att det ska vara simpelt - jag säger att det ska vara realistiskt.

Ttill exempel kanske du har som mål att kunna fickparkera bilar med dina bara händer? Det är ett stort mål.

Ett mindre mål skulle kunna vara att börja med att försöka öka 5 kg till ditt personbästa i marklyft.
Med tiden kanske du kan lyfta bilar...
 


Det här exemplet kanske är lite extremt, men samma gäller för viktnedgång.

  • Det stora målet: Du vill gå ner 10 kg.
Vad du istället borde fokusera på:
  • Börja smått: Gå ner 1 kg.
Ge dig själv chansen att lyckas, och bygg framgång ett steg i taget.


#2 Ha ett mål.

Alldeles för många försöker göra för mycket på samma gång, och det drar energi och motivation ur dig.

Det är nog det vanligaste misstaget som många gör, och har till och med ett begrepp ”att man program-hoppar”. Det innebär helt enkelt att man ena veckan försöka kvalificera för crossfit-games, för att nästa vecka se filmen Fight Club – bli helt såld på kampsport - och försöka ta en titel i MMA, men nästa vecka hör du att kompisen anmält sig till Stockholm maraton och du vill hänga med på det, för att veckan efteråt inse att yoga kanske inte är en så dum idé…och så där fortsätter det vecka ut och vecka in.

Du måste välja ett mål och fokusera på det helt och hållet. Lägg ner hela ditt hjärta i det.

#3 Gör det offentligt

Ingen av oss vill se dum ut, och vi kommer gå den där extra biten om vi har gjort ett mål offentligt.

  • Gå ut på sociala medier och tillkännage ditt nya mål.
  • Berätta för din familj och nära vänner om vad du ska göra.
  • Skriv ner ditt mål på en lapp och sätt den på en synlig plats.

Det här behöver nödvändigtvis inte bara gälla träning. Allt det här fungerar för andra målsättningar, vare sig det är privata eller professionella.

Jag kan ta mig själv som ett exempel och mitt bristande bokintresse:

Jag ville öka mina kunskaper, och vet att jag kan få ut mängder av bra information om jag bara läser mer böcker. Så vad jag gjorde var att dels lägga ut mitt mål på sociala medier *, berätta för min familj/vänner, och ha en lapp på insidan av garderoben där jag skriver ner alla mina lästa böcker.

Hur har det gått för mig?

Jag är just nu uppe i lite mer än 2 böcker/månad och på god väg att lyckas nå mitt mål om mer än 20 lästa böcker per år. **

* …Nu gör jag det igen.
** ...och nej, det är inte bildböcker.


Så, för att summera mitt budskap:

  • Börja smått
  • Ha ett mål
  • Göra det offentligt
Alla dessa metoder kan ses som enkla, men faktum är att det kan gå långt i kampen för att bibehålla fokus och motivationen under tuffa stunder.

Men det räcker inte med att bara veta om allt det här - ingenting händer om man inte gör någonting åt saken. Iväg med dig till gymmet och lyft lite skot!
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln