Stretcha din höftböjare korrekt (version 2.0)

Uppföljare är inte alltid bättre. Speciellt inte när det kommer till film. Var det någon som tyckte om:

  • Speed 2 !?
  • Jaws 2 !?
  • American psycho 2 !?

Men sen finns det ju dem uppföljarna som överträffar alla våra förväntningar:

  • Gudfadern II
  • Toy story 2
  • Vilken Jason Bourne film som helst!!!


Jag har fått mycket positiv feedback från mitt original: stretcha din höftböjare korrekt.

Och hoppas att det här ska bli lika bra som Gudfadern II. Jag menar Gudfadern II var grym. Och med dem extra tilläggen i den här övningen kommer du nog känna att vi tog det ett steg längre i hur man stretchar sin höftböjare!

Men till att börja med vill jag säga att statisk stretchning inte är lösningen på allt – men nödvändigt för somliga att göra för att slippa smärta, muskulära obalanser eller hållningsproblem.

Så statisk stretching är OK, och om du ska göra det är det viktigaste hur du utför övningen. Alldeles för ofta vill någon stretcha höftböjaren och surfar in på google/youtube/men även träningstidningar och hittar det här:

En ”skit-stretch”


På bilderna hänger personerna i ländryggen (med ett framåttippat bäcken) och trycker på diskarna i ländryggen…och blåser igenom den främre delen av höftleden…det löser ingenting.

Korrekt träning är effektiv träning, och du måste ha en korrekt position. Många inser att det är en sådan liten rörelse som faktiskt behövs för att stretchen ska ta.

Nog snackar, såhär ser de ut (vi går igenom utförandet längre ner):


Gör såhär:

  • När du sätter knäet i golvet; titta så att du står med knä, höft och axel i en rak linje. Knäet som är i golvet ska alltså vara direkt under höftkulan (inte som på bilderna ovan).
  • Tänk också på att sträcka på dig, och lyft upp bröstkorgen.
  • Lägg en foam roller (eller någon annan upphöjning) under den bakre foten. Jag tycker det är skönt att lägga den precis över skosnörena, så att inte fotleden böjs för mycket.
  • På samma sida: spänn rumpan HÅRT! Tänk att du har en svans - stoppa den svansen mellan benen. Detta skapar en bakåttippning av bäckenet som ger en rejäl stretch som drastiskt ökar effekten av din stretch.
  • Känn hur du får en djupare stretch i höften istället för att rörligheten kommer från ländryggen. Spänn rumpan. Seriöst – spänn den!
  • Lägg händerna på en lång foam roller (eller någon annan upphöjning) och tryck dem lätt neråt. Det här aktiverar din mage som hjälper rumpan att tippa bäckenet bakåt och göra stretchen ännu effektivare.

I originalet hade jag inte med upphöjningen av den bakre foten, och att man pressar ner händerna i någonting. I övrigt är tänket, och instruktionerna det samma. Men båda dem här två sakerna gör stretchen mycket mer påtaglig och kan vara precis vad du behöver.

Ge den ett försök. Förhoppningsvis tycker också du att den här är lika bra som Gudfadern II.

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln