Hur du kan träna på helgen

Under helgen ska jag göra två saker:

  • Svinga kettlebells
  • Och dricka vansinniga mängder kaffe

Jag kanske t.o.m. ska kombinera dem båda och dricka kaffe ur min kettlebell-mugg…


Om du frågar mig så är det där en perfekt helg.

Jag har inte så mycket aktiviteter inbokat nu till helgen, men du kanske har ett fullspäckat schema och svårt att få in något träningspass? Därför tänkte jag ge dig ett tips på ett snabbt pass att göra på helgen.
Det är inget avancerat, 3 basövningar, som definitivt kommer att jobba igenom hela din kropp och erbjuda både styrka och puls.

De tre övningarna är armhävningar, knäböj och kettlebellsvingar.

Passet är utformat som en cirkel där:

  • Armhävningarna kommer öka +1, för varje ny omgång. De kommer gå upp från 1 (första omgången) till 5 stycken (sista omgången).
  • Knäböjen kommer öka +1, för varje ny omgång. De kommer gå upp från 1 (första omgången) till 5 stycken (sista omgången).
  • Kettlebellsvingarna kommer alltid att vara 10 stycken för varje omgång.


Såhär gör du passet:

  • Omgång 1:  1 armhävning, 1 knäböj, 10 kettlebellsvingar
  • Omgång 2:  2 armhävning, 2 knäböj, 10 kettlebellsvingar
  • Omgång 3:  3 armhävning, 3 knäböj, 10 kettlebellsvingar
  • Omgång 4:  4 armhävning, 4 knäböj, 10 kettlebellsvingar
  • Omgång 5:  5 armhävning, 5 knäböj, 10 kettlebellsvingar

Det tar ca 4-5 minuter att köra ett varv.

Hur gör man en kettlebellsving? Lär dig allt du behöver veta här.

Efter första varvet ska du göra lite rörlighetsträning. Då får du en chans att vila musklerna och samtidigt jobba på att förbättra dina problemområden, och ta hand om strama muskler, istället för att kolla facebook och rulla tummarna.

Vill du förbättra din rörlighet i stora delar av kroppen kan du välja den här:
 


Vill du fokusera mer på din rörlighet i höfterna rekommenderar jag den här:
 


Vill du istället fokusera på överkroppen kan du göra den här:
 


Är du ute efter en guldstjärna gör du alla!
 
Sen kan du gå tillbaka och köra ett varv till (samma som ovan) av armhävningar, knäböj och kettlebellsvingar.

Två vändor av styrketräningen och (alla) rörlighetsövningarna kommer inte ta dig mer än 20 minuter. Säg att du t.o.m. gör mig extra stolt och slänger in 10 minuters uppvärmning innan passet så är du klar på 30 minuter.

Lycka till

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln