När allt du behöver är en kettlebell

Vad sägs om att tackla tisdagen med en utmaning i gymmet!?

Testa dina färdigheter i kettlebellträning, genom att göra dagens pass. Det är ett simpelt, snabbt men också tufft träningspass.

Det kommer bara att vara 2 övningar:

  • Kettlebellsvingar med 1-arm
  • Ryck med 1-arm


Varför bara dem här två övningarna?

Därför att det inte behövs mer. Du får träna hela kroppen, stärka upp viktiga muskelgrupper som baksida lår, rumpa, ländrygg, och axarl/skulderblad. Sen kan jag lova dig att din mage kommer få jobba hårt när du svingar klotet fram och flippar det över huvudet.

Det blir ett test av din styrka, och definitivt din uthållighet. Jag kan med säkerhet säga att du kommer få upp pulsen eftersom det kommer ta en stund att köra igenom den här stegen. Det kanske inte ser ut som mycket men jag lovar att du kommer få en puls av att göra svingar och ryck med en arm.

Såhär ser första vändan ut:
Min kollega Sofia visar första vändan - 5 svingar & 1 ryck med höger arm & sen samma sak med vänster arm

Såhär gör du passet:

Försök ha ett bra flyt mellan övningarna och gör det så snabbt du kan.
Blir det för jobbigt så kan du vila så mycket som du behöver.

  • 5 svingar & 1 ryck med höger arm & sen samma sak med vänster arm
  • 4 svingar & 2 ryck med höger arm & sen samma sak med vänster arm
  • 3 svingar & 3 ryck med höger arm & sen samma sak med vänster arm     
  • 2 svingar & 4 ryck med höger arm & sen samma sak med vänster arm
  • 1 svingar & 5 ryck med höger arm & sen samma sak med vänster arm

När passet är klart har du gjort totalt: 15 svingar/arm, och 15 ryck/ arm.
Gör den här serieren 1-3 gånger, med några minuter av vila mellan varje ny omgång.

Kom ihåg det viktigaste med kettlebellsvingen:

  • Höftfällning
  • Böj knäna lätt – men tryck dem inte framåt (jag vill inte se en knäböjssving!!!)
  • Neutral rygg
  • Spänn rumpan och magen hårt – använd höften för att få fart på klotet.
  • Håll kettlebellen nära höften på vägen ner

Om jag ska gissa kanske rycket ät nytt för många?
Det är en fantastisk övning, men den passar inte för alla. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: alla borde inte lyfta tunga vikter över huvudet. Men om du ”får” så ska du definitivt lära dig att göra ett ryck.

Här är några punkter att tänka på med rycket:

  • Höftfällning
  • Neutral rygg
  • Spänn rumpan och magen hårt – använd höften för att få fart på klotet.
  • Armbågen nära kroppen, och högt upp när du ska lyfta klotet
  • ”Slå igenom” på vägen upp
  • Våga *

*Seriöst, det handlar också om att våga göra rörelsen. Om du tappar klotet är det bara att skrika FOOOORE! Slänga dig under en gymbänk, och hålla händerna över ditt huvud,  och hoppas att kettlebellen landar på någon annan….jag skojar bara, det kommer inte att hända!…eller?

Det är så mycket roligare att lära sig någonting nytt, än att sitta fastna i samma mönster.
Enligt mig finns inget tråkigare än att göra samma sak om och om igen, tillslut vill man bara sätta skallen genom en tegelvägg...träningen ska inte behöva vara så.

Testa någonting nytt och se hur enkelt, och roligt, det egentligen är att träna med kettlebells.


Gillade du träningspasset, och vill du lära dig mer kommer vi den 19 mars kl 12.00 ha en kettlebellworkshop!  Så kan du enkelt slänga ihop träningspass själv nästa gång du är på gymmet.
 


Lycka till med passet!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln