2 minuter för bättre höftrörlighet

Den här kurvan är en klassisk beskrivning av hur superkompensation fungerar.

Beskrivet i en mening innebär det att du tränar (och bryter ner musklerna), vilar (och återhämtar musklerna) för att sedan bli starkare än vad du var tidigare.

Samma kurva skulle kunna användas på rörlighetsträning. Om du gör en ansträngande insats och försöker bli rörligare, kommer du blir rörligare i slutändan.

Om du är stel i höfterna och vill bli rörligare måste du alltså göra stretcher som tar, och stretcha utanför din bekvämlighetszon.Nu menar jag inte att du ska tvinga dig ner i en spagat eller splitt men att det måste kännas om du ens ska jobba på rörligheten. Annars skulle du lika gärna kunna sitta på golvet och rulla tummarna. Myser man för mycket i sin rörlighetsträning, eller inte gör det tillräckligt ofta, blir effekten desto sämre och man kanske aldrig når den där förbättringen man är ute efter.

Övningen jag ska visa idag är inte skön att göra, men j*vlar vad den är effektiv - och tar bra.
Lägg in den i din uppvärmning, eller på dina vilodagar för att jobba upp rörligheten i höften.

Jag skulle kunna ge övningen ett coolt namn och kalla den för quadruped hip-mobility rock back with awesome sauce...eller nåt i den stilen...men jag kallar den för:

Grodan.

För det ser ju faktiskt ut som en groda. Och så låter man mindre idiotisk när man säger det. Nackdelen är att den här övningen, precis som alla rörlighetsövningar i träningsvärlden, är döpt efter djur:

  • delfinen,
  • halvduvan,
  • hunden,
  • katt och kamel,
  • björnen,

Och det finns många flera exempel. Vad är grejen med alla djur?!

Nä. Jag måste bryta trenden. Jag kallar den Quadruped hip mobility rock back with awesome sauce.
 


Gör såhär:

  • Plocka fram 2 kuddar eller en matta att ha under knäna (ta hand om dina knän).
  • Placera dem på ett ganska stort avstånd från varandra (så långt bort du kan från varandra) med ett knä på vardera kudde.
  • Ha insidan av fötterna i golvet och sätt händerna/underarmarna i golvet framför dig.
  • Pressa dig bakåt. Jobba rumpan ner mot hälarna. PRESSA!
  • Håll positionen och återvänd sedan lungt framåt, och pressa dig bakåt igen .
  • Gör det i 30-60 sekunder.

Sen när du har gjort det här kan du lika gärna ta det ett steg längre och göra 2.0 versionen.
Nästa övning heter:

Grodan med inåtrotation

Quadruped hip mobility rock back with internal-rotation, and screams of glory
 


Gör såhär:

  • Samma som exemplet ovan.
  • Efter att du pressat dig bakåt med rumpan mot hälarna. Lyft foten från golvet. Tänk att du försöker sätta hälen, på den foten du lyfter, upp mot taket.
  • Håll den positionen – och driv foten uppåt – i några sekunder. Upprepa igen.
  • Utför 30-60 sekunder per sida.

 
Grattis nu är det bara att vila, och invänta din superkompensation...och en rörligare morgondag.
Vem vet, du kanske är ett steg närmare att göra en split!?
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln