Ett snabbt träningspass med ett par hantlar

Det är lätt att bli förvirrad av all information kring träning och kostråd, och alla val man kan göra.
Det finns så många övningar, maskiner, metoder, gruppträningspass och utrustning som gör valen nästintill omöjliga. Hur vet man vad man ska välja?

Jag läser just nu boken Start with why där författaren i ett kapitel pratar om alla de överdrivet många valen vi ställs inför i vardagslivet.

Och det är inte bara inom träningen som vi överöses med valmöjligheter, visste du att Colgate hade 32 olika tandkrämer för oss konsumenter att välja mellan…32 (!) olika sorter att välja mellan…och då handlar det bara om att borsta tänderna.

Det fina med den här cirkeln är att det endast krävs ett par hantlar, och i stort sett vem som helst (oavsett nivå) kan göra den. Dessutom kommer du jobba på grundrörelser, stora muskelgrupper, träna benen, magen, och överkroppen i samma träningspass…och du kommer definitivt få upp pulsen.
Ett bra val om du frågar mig.

En snabbis* med hantlarna:

* inte en sån ”snabbis” din snuskhummer….suck…

Du ska göra 4 varv, och kommer efter varje genomfört varv att minska på repetitionerna i 2 av övningarna. Håll vilan minimal tills du gjort klart ett varv. Vila efter eget behov innan du påbörjar nästa varv.

  • Knäböj med hantlar x 8 reps
  • Push press x 8, 6, 4, 2
  • Rodd från armhävningsposition x 8/sida
  • Utfall bakåt x 8, 6, 4, 2/sida

Vilken vikt ska man ha? Det är så individuellt att jag inte kommer ge någon standard rekommendation. Det är bara att plocka upp två hantlar och testa.

Var det alldeles för enkelt – se det som en uppvärmning och ta två nya, tyngre, hantlar.

För tufft? Ta ett par lättare hantlar…eller kriga dig igenom passet! (med bra teknik förstås).

Är du osäker på vilka övningarna är, eller hur man gör dem kan du kolla in dem här:

Knäböj med hantlar

Push press:

Rodd från armhävningsposition:

Utfall bakåt:


Nu du är klar med träningspasset återstår det bara att ta en dusch.
..är det bara jag som tycker att det är lite konstigt med dusch-instruktioner?...

Lycka till

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln