Ett steg närmare 6-packet

Jag snubblade över den här videon.
Det är tydligen mer populärt att sparka pilatesbollar i ansiktet på småbarn än vad det är att använda dem för träning.

-- Btw du är lika onskefull som jag om du skrattade så att du spottade ut ditt kaffe över datorn!! --

I den övningen som jag ska gå igenom, Fällkniv på boll, kommer du få använda pilatesbollen på ett annat sätt.

Varför ska man göra den här övningen?

Jag tycker att det är en utmärkt övning för att träna en hel rad av bålmuskler, både djupa och ytliga.

Det känns som att vi alldeles för ofta fokuserar på att isolera, och träna EN muskel per övning.
Jag har alltid förespråkat att du ska försöka träna flera egenskaper/kvalitéer i ett och samma pass.
Vi borde därför bli bättre på att förstå att ALLT måste tränas när det kommer till bålmusklerna.

Du behöver uthållighet. Du behöver styrka. Du behöver kunna stabilisera,  och du behöver kunna göra detta när du jobbar dynamiskt. Därför kommer den här övningen att låta dig aktivera dina magmuskler rejält men även jobba på att stabilisera din bål, och hålla ryggen neutral. Win-win.
 


Kort om utförandet:

  • Placera fötterna på en pilatesboll, och inta en armhävningsposition.
  • Ha händerna under axlarna och titta ner i golvet.
  • Häng inte ner i skulderbladen. Tryck dig aktivt uppåt en liten bit för att stabilisera skulderbladen och även aktivera magen.
  • Se till att ha en neutral ryggrad (häng inte i ländryggen), och spänn därför benen, rumpan och magen HÅRT för få en bra position. I bland kan det hjälpa att rulla höften under sig. Tänk ”svansen mellan benen”.
  • Med fötterna på bollen, dra knäna mot bröstkorgen utan att ändra positionen i ryggen. Håll 1-2 sekunder innan du återvänder tillbaka i ett långsamt tempo.
  • Sikta på 8-12 reps till en början. Var noga med tempot och utförandet, så tror jag du kommer uppleva den som svårare än vad du trodde.

Nu är du klar med pilatesbollen. Då återstår det bara att göra som alla andra människor tydligen gör: Att sparka bollen i nyllet på ett litet barn! Man kanske skulle skaffa sig en sådan där liten människa att sparka boll med!?.... *

* jag kommer bli en utmärkt pappa en dag...

Lycka till

Etiketter: bålträning

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln