Testa om du verkligen behöver stretcha

Har du märkt hur alla har stela hamstrings (baksida lår) eller höftböjare? Har du även märkt hur stretchning av stela hamstrings är svaret på allt?

Ont i ryggen? Stel hamstrings

Du får en ”butt wink” i botten av din knäböj? Stel hamstrings.

Sträckning i baksida lår? Stel hamstings.

Kan inte få till frisyren på morgonen? Stel hamstings.

…och nu fårstår du nog min sarkasm…men skämt åsido vill jag säga att det finns de människor där ute som har stela hamstings (eller någon annan stelt & stram muskelgrupp). Det finns många som skulle dra nytta av lite stretchnig i allmänhet – så jag "hatar" inte stetchning,

MEN


Jag träffar många som berättar hur stela de är i muskler (som t.ex. baksida lår) – och fått höra det från andra tränare eller sjukgymnaster – men när jag låter dem ta ett Beighton-test för överrörlighet får jag se motsatsen. De kan vara överrörliga.

Så idag tänkte jag gå igenom ett test för att se om du ska stretcha mycket, lite eller inte alls. Det här är ett enkelt test som du kan göra som inte tar mer än 2 minuter. Med hjälp av det här testet kan du avgöra om du är överrörlig i vissa leder eller inte.

Det är 5 stycken väldigt enkla kroppsviktsövningar, eller rörelser, som du kommer använda dig utav.
Vi vill helt enkelt se om du kan hyperextendera i olika kroppsdelar.
Hyperextendera är bara ett finare ord för herre-jävlar-jag-kan-slå-knut-på-mina-leder.

Såhär ser dem ut:
 


Det här är ett enkelt rättningssystem. Klarar du av att nå positionen? Ja = 1 poäng. Nej = 0 poäng.
Maxpoäng är 5 av 5 (eller 9/9 om du väljer att räkna höger och vänster sida).

Den fösta är om du kan - med raka knän – sätta händerna i golvet.    

Nästa är om du kan översträcka i armbågsleden.

Den tredje är om du kan översträcka i knäleden.

Den fjärde är om du kan sätta din tumme mot underarmen. (Lugnt och fint – bryt inte av tummen!)

I den sista ska du ta ditt lillfinger och få det att stå rakt upp.

Så räkna ihop ditt resultat och se över vilka leder du behöver stabilisera, och vilka leder du behöver stretcha. Försök sedan att applicera det till din egen träning och vilka positioner du ställer dig i när du belastar och tränar kroppen. Om du är överrörlig i armbågen finns det nog en risk att du ser ut så här i armhävningen eller i hunden när du kör yoga. Ouch.


Om du får en 4:a eller 5:a i poäng när du gör testet behöver du nog inte stretcha alls.
Och får du väldigt låg poäng - kom ihåg att du inte alltid löser det med stetchning. Gör istället mer utav annat.

Är du osäker på hur du ska göra testet, eller bedöma, ta hjälp av en kunnig person.

Om man tittar till resultatet kan olika människor, och grupper, få väldigt olika resultat:

  • Simmare får ofta 3 poäng. Kanske pga. att dessa tester är dominanta för överkroppen. Simmare har rörliga överkroppar men ofta ganska stela ben.
  • Hockeyspelare får ofta 0-1 poäng. Inte så konstigt om man tänker efter. De spelar och tränar i en böjd och spänd position. Vi skulle inte vilja ha en överrörlig spelare som blir tacklad in i sargen…då blir det båren.
  • Basketspelare får ofta 1 poäng. Gissa vart? Armbågen.
  • Gymnaster och dansare får ofta 4-5 poäng. Lever på att komma in i konstiga positioner och har ofta stetch och rörlighetsträning från tidig ålder.
  • Kontorsarbetare är däremot väldigt varierande. Det är därför du borde testa dig själv.
 

Behöver alla stretcha? Nej.

Behöver somliga det mer än andra? Ja.

Gör det nytta? Ja det beror på hur man gör.

Borde vissa undvika det? Ja.
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning