9 tips för stresshantering

Stress kan förstöra dina resultat.

Stress påverkar hela din kropp och ditt liv. Det berör allt från dina uppfattningar, handlingar, organ i kroppen, men speciellt din prestation i gymmet. Och återhämtning till nästa träningspass.

Visste du att de stressrelaterade sjukskrivningarna ökade med 73 % de senaste 2 åren?
Men arbetsrelaterad stress och psykisk ohälsa har även de en oroväckande uppåtgång i statistiken.

Men all stress är inte dålig. Stress kan vara mycket, och t.ex. innebära:

  • Hård träning - utan tillräcklig återhämtning
  • Chefens orimliga krav
  • Besvärliga kollegor
  • Studier och massor av tentor
  • Bråk med din partner
  • Den där idioten som körde in rakt framför dig i trafiken…kan inte människan höger regeln?! Jag menar hur jävla svårt ska det vara att fatta!? Jag kom ju från höger – HÖGER!

Lugn Tobias, lugn…tio djupa andetag….

Men det finns även olika typer av stress. Vi har akut stress och kronisk stress.

Vi hanterar akut stress väldigt bra. Kroppen är smart, och när ett lejon hoppar fram bakom en buske ökar din hjärtfrekvens, adrenalin pumpas ut, pupillerna vidgas, musklerna spänns – din kropp slår på alla systemen för energi! När du har sprungit bort från faran går allt ner till normalt igen.
Faran är över….för dig iaf…
 


Kronisk stress däremot hanterar kroppen sämre. Sådan stress som du klarar av att hantera, men som sakta maler ner dig dag efter dag. När din chef klagar och sysslar med micro-management 8 timmar om dagen kan du inte springa ifrån situationen (som du kunde med lejonet)…eller du kan springa ifrån chefen, men det är sällan en populär lösning på problemet.

Att lyfta vikter och träna i gymmet är en akut stress. Den stressen talar om för dina muskler, ben och ligament att bli starkare och tåla mer nästa gång det inträffar. Det här kan din kropp hantera.

Men den kroniska stressen kan kroppen inte hantera lika lätt. När du rusar upp på morgonen, stressar iväg till jobbet, fastnar i trafiken, bråkar med chefen/kollegor, ger din kropp dålig kost/näring, och sen sover för lite…då får vi problem.

Det påverkar din hälsa, träning och välmående väldigt negativt.

Så att minimera sin stress i livet, och hitta produktiva sätt att ventilera stressen, är viktigt för den långsiktiga hälsan och bra resultat i gymmet!

Här följer 9 tips som hjälper mig (men känn frihet att ta bort, eller lägga till egna alternativ):

  1. Ta 10 djupa andetag.
  2. Träna. Perfekt tid för att rensa skallen, fokusera på någonting annat och forma kroppen.
  3. Om möjligt, undvik stressfulla situationer (duh…) och även människor som påverkar dig negativt.
  4. Minimera din tid på sociala medier och TV-tittande.
  5. Testa någon form av meditation.
  6. Lägg mer tid på familj, vänner, människor som gör dig glad, och hobbys du tycker om.
  7. Älta inte tidigare misslyckanden, se det som en läxa & erfarenhet rikare, och gå vidare i livet.
  8. Organisera dig mera.
  9. Drick en kopp grönt te på kvällen & läs några sidor ur en bok.
  10. _________________________________ (skriv gärna din egen - men inte på skärmen...)


Seriöst, var inte en passiv läsare. Agera.

Det kanske inte känns som ett problem i dagsläget, men du är nog mer påverkad än vad du tror.
Av alla de sjukskrivningarna, halsbrännorna och magsåren – se till att inte blir en i statistiken.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning