Hur man kan skapa en vana att äta nyttigt

Jag kommer aldrig glömma dagen jag fyllde 16. Det första jag gjorde var att sätta mig i farsans bil. Jag fick äntligen övningsköra, och lära mig dragläget på bilen, och det gick åt helvete.  Jag fick bara motorstopp eller varvade bilen så högt att grann-tanten vaknade med ett ryck.

Men ta något så enkelt som att backa ut med bilen. Första gången du lärde dig det krävdes det otroligt mycket koncentration … Det handlar om att öppna garagedörren, låsa upp bilen, justera sätet, sätta in bilnyckeln, vrida den medsols, kolla att sidospeglarna sitter rätt, kolla efter hinder, lägga i backen, hitta dragläget, bedöma avstånden samtidigt som du backar, ha koll på trafiken, och slutligen: inte döda någon! Numera gör du det där varje gång utan att ens tänka på det. Den handlingen har blivit en vana.

Jag har nyligen läst en bok om hur vanor uppstår, och hur de kan ändras - är du sugen på mer läsning om beteendeförändring rekommenderar jag den stark.

Den här boken fick mig att förstå djupet av vanor och förstå hur svårt det är att ändra på vanor…fråga bara alla som försöker börja träna, eller äta mer hälsosamt.
Förändringen är inte alltid snabb och enkel. Men med lite tid och vilja kan nästan alla vanor ändras.

4 steg för att bryta en vana är:

  1. Handling: Inse vad man behöver göra
  2. Triggning: Förstå vad som får dig att göra saker
  3. Belöning: Vad är det du vill ha/får av vanan
  4. Plan: Utan en plan är du körd.


Om vi tar ett exempel där du kanske gått upp några kilon, och du har insett att det är för allt fikabröd som finns på jobbet. Du har bestämt dig att det är dags för en förändring!

Handlingen är det mest uppenbara: du måste börja äta nyttigare och undvika fikabrödet på jobbet. I dagsläget gör du det inte, och den här rutinen måste du bryta.

Nästa mindre uppenbara fråga är vad som triggar dig att ge med dig för fikabrödet?

  • Är du trött?
  • Hungrig?
  • Stressad?
  • Uttråkad?

Men vad är belöningen med fikabrödet på jobbet?

  • Själva fikabrödet i sig?
  • Energikicken du får av sockret?
  • Den tillfälliga pausen?
  • Är det något socialt?
För att lista ut handlingen, vad som triggar dig och belöningen måste du göra ett litet experiment.


Dag 1: När ni har en fikapaus på jobbet, och du känner lusten för att äta av fika brödet, gå ut på en kort promenad, och gå tillbaka till ditt kontor utan att äta något. Hur kändes det?

Dag 2: Gå till fikabordet och ta med lite fikabröd och ät på ditt kontor. Hur kändes det?

Dag 3: Gå till fikabordet, men ät ett äpple och prata med dina kollegor. Hur kändes det?

Dag 4: Ta bara en kaffe och prata med kollegorna. Hur kändes det?

Dag 5: Gå till fikabordet men prata bara med kollegorna, ät och drick inget. Hur kändes det?

Är belöningen själva fikabrödet? Eller är det för att du är hungrig?
Troligtvis inte, för då borde äpplet gjort jobbet.

Är det energikicken du får? Troligtvis inte eftersom då borde kaffet gjort jobbet.

Är fikabrödet en bra ursäkt att få prata med kollegorna, och ta en paus? Kanske…

Nästan alla vanor kan summeras i 5 kategorier:

  1. Plats.
  2. Tid.
  3. Känslor.
  4. Andra människor.
  5. Handlingen som skapade suget.

Så när du försöker hitta vad som triggar dig att gå och äta av fikabrödet, skriv ner 5 saker direkt när du får tanken. Tex.

  1. Mitt kontor.
  2. 14.15.
  3. Trött.
  4. Ingen annan här.
  5. Skriver ett mail till kollegan.

Nästa dag:

  1. Kommer från ett möte.
  2. 14.45.
  3. Glad, laddad för nästa projekt.
  4. Hela min avdelning på kontoret
  5. Avslutade min presentation om projektet

Tredje dagen:

  1. På Peters kontor (kollega)
  2. 14.30
  3. Uttråkad
  4. Peter och Marie (kollegor)
  5. Vi satte oss ner för att ta ett kort möte.

Så efter bara några dagar är det ganska uppenbart att min vana att äta fikabröd inträffar kl 14-15. Och det var inte själva fikabrödet som drev mig, utan chansen att få ta en paus och snacka lite skit med mina kollegor. Du söker alltså en tillfällig paus, och fikarummet är ett ställe där du kan få prata av dig.

Så du söker alltså inte fikabrödet utan en paus från allt, och en chans att få prata med någon på eftermiddagen. Så din plan blir alltså att sätta ett larm på mobilen, kl 14.00, och när den tiden kommer lämnar du rummet och går över till en kollega och pratar i 10 minuter.

Det kommer inte alltid att funka, men förhoppningsvis har du med tiden skapat en ny vana, som blivit en rutin. Vem vet? Det kanske blir lika självklart att undvika fikabrödet som det är att backa ut en bil från garageuppfarten.


Lycka till!

Etiketter: kost övrigt

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning