5 snabba tips för att fixa ryggont - Del 2

Ryggont. Finns det något mer osexigt ord? Det för rent ut sagt för j*vligt!

Men nu blir det ändring på det! Sist skrev jag del 1 av 2, om 5 snabba tips för att fixa ryggont. Du kan läsa det genom att klicka här.

Och därför är det inte mer än logiskt att vi idag fortsätter med ytterligare 5 snabba tips för att fixa ryggont - så att din rygg kan bli skottsäker!

Nu kör vi!

1. Minska belastningen.

Att minska stressen på ryggraden är ett av de enklaste sätten för att få den att må bättre.
Försök minska på den direkta belastningen som trycker på ryggraden. Du kan oftast ta bort den belastning som trycker nedåt på ryggraden genom att göra små justeringar i utrustningen du använder.

Ett exempel: När du gör utfallssteg, använd hantlar i händerna istället för en skivstång på axlarna.
Och sätt ner hantlarna på en box/bänk som är i bra höjd - så du slipper böja dig ner mellan seten för att plocka upp/sätta ner vikterna.

2. Snedfördela belastningen.

Du kan till exempel använda olika tunga hantlar för att tvinga kroppen att arbeta hårdare för att stabilisera. Dessa övningar kommer längre fram när kroppen är redo för den belastningen, men om du vill testa är mitt tips att du börjar lite lättare.

Ett exempel: Bär olika tunga hantlar i varsin hand. Du kan även använda en hantel för att ge bålen en utmaning - vill du veta mer om den övningen & tekniken du ska använda, kan du läs det här.
 


3. Kom tillbaka till ett korrekt rörelsemönster.

Vid skador försöker kroppen att undvika rörelser som gör ont, och kompensera.
Sträva efter att komma tillbaka till perfekta rörelser!

Gör om grunderna och jobba på din teknik i övningarna och rörelserna. Släpp egot - använd mindre vikter.

4. Gör ingenting som gör ont.
 


Kan ses som logiskt, men det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler.
Jobba inte igenom smärtan i en övning, det finns alltid varianter på övningar som tränar samma kvalitéer men som inte gör ont att utföra. Om en övning gör ont: vila, drick lite vatten och byt till nästa övning.

Försök inte kämpa igenom det onda. Undvik smärta - don´t be a hero!

5. Förstå skillnaden mellan smärta orsakad av flexion (böjning) och smärta orsakad av extension (bakåtsträckning)

Extensionsbaserad ländryggssmärta blir oftast värre vid stående än sittande. Dessa personer kan ha frakturer, diskförflyttning, och en stel ländryggsmuskulatur. Dessa personer har oftast även kort höftböjare, svag sätesmuskulatur och bristande styrka/stabilitet i den främre bålen.

Personer med en extensionsbaserad smärta har oftast ett framåt tippat bäcken. Kolla av din hållning.

Medan flexionsbaserad ländryggssmärta ger mer smärta vid sittande (ryggen blir platt/rundad).
Detta är vanligt hos kontorsarbetare och cyklister. Det här problemet kan vara sårt att fixa eftersom vi sitter så mycket i vårt moderna samhälle. Genom att sitta blir problemen inte bättre – genom att förändra sina positioner, och ta raster från allt sittande, kan det hjälpa lite.

  • Skaffa ett höj- och sänkbart kontorsbord!
  • Förändra dina positioner/hållning ofta.
  • Träna, och stärk din kropp!

Sådär ja!
Nu har jag kanske gett dig lite tips på hur du ska tackla problemet...eller så har fler frågor uppstått efter att ha läst allt - i sådant fall kan du alltid kontakta mig!

Trevlig helg!
Etiketter: ryggont

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning