Besegra mataffären

Jag har syndat. Spritzer-syndat.

Vin och läsk. Socker och alkohol är ju den sämsta kombinationen säger man.

Men det blir sällan så mycket mer än någon drink. Jag är ganska vek när det kommer till alkohol och blir mera som ”is this real life-killen”  om jag drinker för mycket. Jag brukar undvika det.
 


Men jag röker inte, jag tar inte droger, jag lyfter tunga vikter under veckorna,  jag äter ett ton med grönsaker varje dag, jag ringer min mamma, jag hjäper gamla tanter korsa vägen och räddar katter ur träd * Jag är värd en drink under semestern!

*den sista har ännu inte hänt (räddat katter) men jag har faktiskt hjälpt en äldre dam korsa vägen – hur coolt är inte det! Jag tappar nog mina poäng genom att skryta om det på min egen blogg...men jag tror Sankte Per har satt en stjärna vid sidan av mitt namn?

Det är lätt hänt att man under sommaren unnar sig lite extra godsaker och faller för frestelser. Det är OK, livet funkar så. Ingen är perfekt (och tråkigt vore väl de) men det handlar även under sommaren om att välja sina frestelser och kontrollera dem. För oavsett om ditt mål är fettminskning, bli större & starkare eller bara bli den bästa versionen av dig, börjar det med din veckotripp till affären.

Det är fantastiskt hur mycket enklare det är att äta hälsosamt när du faktiskt har hälsosam mat hemma.

Det här är inga breaking news, men är ändå värt att säga igen:

  1. Åk inte till affären hungrig. Det är bara ett säkert sätt att komma hem med skräpmat du egentligen inte hade behövt.
  2. Ha en mat-lista (och följ den). Går hand-i-hand med punkten ovan. Om du kliver in i affären hungrig kan du räkna med att ha kakor, chips och läsk för den kommande veckan.

Jag tänkte därför skriva om ett sätt att göra mat-shoppingen roligare (seriöst hur kul är det att handla? – det kan iaf inte bli tråkigare).

Nästa gång du är i affären och ska handla vill jag att du spelar ”uppdrag utkanten”.  Leken är enkel.  Jag vill att du handlar den största mängden av din mat från affärens kanter. För om du tänker på hur en affär är utformad finns oftast (det finns alltid undantag) maten med kvalité och ett färskhetsdatum längst med butikens kanter, som tex kött, mejeri, frukt och grönt. Vad finns i mitten av affären? Oftast processad mat, halvfabrikat, och sådant som kan stå på hyllan länge. Längre än vad du kanske tror.

Så reglerna:

Köper du mat nära, eller längst med butikens kanter är det = 0 poäng.
För varje livsmedel du köper från hyllorna/affärens mitt = 1 poäng.
Målet är att få låga poäng.

Såhär ser poängtavlan ut:

0-3 poäng – du är en mästare, segern är oundviklig!
4-6 poäng – så nära, du snubblade på mållinjen.
7-9 poäng – fokusera! Du dras mot mitten.
10+ poäng – NEEEEEJ! Kedja fast dig i väggen. Titta inte på lösgodiset!

Spela det här spelet nästa gång du är i affären för att handla. Sikta på lägre och lägre resultat för varje gång du handlar. Vem vet - Kanske får du det lite roligare att handla nästa gång du är i affären?

Vad är då bra mat? Här nere följer lite tips på livsmedel som du kan lägga på din inköpslistan nästa gång du är i affären:

Proteiner:

  • Kyckling eller kalkon
  • Mager nötfärs, kycklingfärs, fläskfärs etc.
  • Magert rött kött
  • Ägg (omega-3, eller från gräsbetande frigående höns)
  • Skaldjur
  • Lax eller torsk (helst vildfångad)
  • Grekisk-, turkisk- eller rysk yoghurt


Frukt och grönt:

  • Morötter
  • Bladspenat & sallad
  • Paprika (grön, röd, gul, orange)
  • Blomkål, broccoli, vitkål, kål
  • Gurka
  • Mixade frysta grönsaker
  • Lök
  • Äpplen
  • Bär (frysta eller färska – körsbär, hallon, jordgubbar, blåbär etc.)
  • Torkad frukt (aprikoser, dadlar, fikon etc.)
  • Apelsiner


Hälsosamma fetter:

  • Mörk choklad (85 % kakao)
  • Kokosflingor
  • Olivolja
  • Guaccamole/avokado
  • Mixade nötter (valnötter, mandlar, pecan, cashew, pistage etc.)
  • Neutralt cashew-, hassel-, jordnötssmör (hitta en med hög halt av nötter 90 % eller mer)
  • Smör (ej margarin)
  • Nån som fortfarande läser alla punkter?...
  • Pesto
  • Frön (chia-, solros-, pumpa-, lin-, sesamfrön etc.)


Stärkelse:

  • Bönor (svarta bönor, kidneybönor etc.)
  • Quinoa
  • Sötpotatis
  • Rotfrukter (morötter, palsternacka, kålrot, rödbetor etc.)


Övrigt:

  • Kaffe
  • Salsa
  • Kryddor (salt, peppar, kummin, timjan, rosmarin, ingefära etc.)
  • Osötad mandelmjölk
  • Mjölk (3%), Kokosmjölk
  • Ost
  • Te (rött/grönt/svart)


Lycka till, lyft tungt och rädda en katt ur ett träd!

Etiketter: kost

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning