4 kettlebellsvingar du aldrig gjort tidigare

Om inte har levt under en sten den senaste månaden vet du nog att fotbolls-vm har pågått denna sommaren. Det har snackats om det på TV, tidningar, bloggar, på stan, hos din mormor, och din hund har säkert t.o.m. sett en match. Alla har varit uppslukade av fotbollen.

För er som hatar fotboll kan jag berätta att det bäst summeras såhär:
 


Så nu är det dags att krypa ut ur vardagsrummet, och med kisande ögon återigen möta dagsljuset efter 30 dagar i isolering.

Så vad skulle annars vara bättre än att dra ut den där järn-bumlingen på gräsmattan och ge dig själv en omgång av 4 kettlebellsvingar du aldrig gjort tidigare? Du kanske lär dig någonting nytt?

Min serie ” 4 - du aldrig har gjort tidigare” börjar bli lång.  Jag har gjort några för överkroppen: se här & här, och jag har gjort några för benen: se här & här.

Så för att säga det uppenbara: För att kunna ha någon nytta utav detta behöver du alltså veta hur man gör en kettlebellsving. Vet du inte hur man gör en kettlebellsving?
Synd för dig - då är det bara att sörja som en riktig brasilianare.
 


Nä jag skojar bara - du kan lära dig det här. Det är inte så svårt.
Jag passar även på att hänvisa till länken ovanför för er som är osäkra på tekniken.

Men när kettlebellsvingen sitter, kan det vara roligt att variera sina svingar lite.
Så vi hoppar direkt in i den första av de 4 kettlebellsvingarna du aldrig gjort tidigare:

1-arms kettlebellsving
 


Notera: Arg musik i högtalarna idag

1-arms svingen skiljer sig inte så mycket från sin 2-armade broder. Men det har faktiskt visats att den 1-armade varianten av kettlebellsvingen får dina lats (stora ryggmuskeln), rumpan, och de sneda bålmusklerna att jobba hårdare.

Inte så konstigt när du testar på denna kettlebellsvingen, jag personligen tycker att det känns tydligt.

Växlande kettlebellsving
 


När du känner dig bekväm med att utföra kettlebellsvingen med bara en arm kan det vara läge att testa på den växlande kettlebellsvingen. Testa på ett ställe där du inte är rädd för att tappa klotet...

Innan du testar på denna variant ska jag tipsa dig om att försöka ha kettlebellen närmare kroppen än vad du kanske brukar. Det är väldigt lätt hänt att man släpper den ifrån kroppen i svingen upp - vilket resulterar i att man ofta får "dra" tillbaka klotet med sina överarmsmuskler. Undvik detta.
Känner du att kettlebellen är på väg bort, släpp den!

Försök istället trycka ihop skulderbalden lite extra för att kontrollera rörelsen. Våga. Släppa. Kettlebellen.
Det kommer gå lättare än vad du tror.

Nästa:

Dubbel kettlebellsving
 


Gör dig redo för att få använda höften rejält!

1. Ställ dig bredare med fötterna än vad du normalt sett skulle stå när du svingar en kettlebell.
2. Peka tårna nästan rakt fram
3. Skicka bak kloten och gör dig redo för en åktur!

...och nu den sista av mina 4 övningar:

Kettlebellsving med gummiband
 


Att svinga med ett band handlar om att utveckla kraft. Du ska vara snabb och explosiv.
Du kommer att få jobba hårdare för att få upp kettlebellen, och verkligen hålla emot för att inte landa med ansiktet i golvet när kettlebellen kommer som ett skott tillbaka ner. Roligt va?

Vira ett band runt kettlebellen och ställ dig på den. Använd ett lättare kettlebell till att böra med.
Stanna när du inte längre kan vara snabb och explosiv.


Hoppas du fick lite nya användningsområden på hur du kan använda en kettlebell.

Lyft tungt och lycka till!
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning