Gång med kettlebell - bottoms-up

Jag har snackat lite tidigare om övningar för rotatorkuffen - här.
Nu tänkte jag dela med mig av en till övning för att stärka upp muskulaturen kring skulderbladet/axeln...men med en roligare (och förhoppningsvis ny) övning för dig.

För om vi alla ska vara ärliga så tänker vi nog direkt på de där jävla tråkiga inåt-, utåtrotationsövningarna med gummiband/ eller i kabelmaskinen när vi hör ordet rotatorkuff.

Jag själv vill helst av allt skalla en tegelvägg när jag hör orden: rotatorkuff och inåt,- utåtrotation - BOOORING!...Jag vet att det kan vara nyttiga och bra övningar att göra, men finns det tråkigare övningar?

Notera: Jag börjar bli bättre och bättre i paint!


Men i denna tristessen finns det hopp.
Jag gillar kettlebells (men är inte en av de personerna som tror att dessa redskap löser alla världens problem) och jag gillar att lyfta saker...

Därmed introducerar jag:

Gång med kettlebell - bottoms-up


Vad är fördelarna med övningen? Bl.a. detta:

  • Ökad greppstyrka.
  • Stärker rotatorkuffen (musklerna kring skulderbladet).
  • Tränar upp kontrollen över skulderbladet.
  • Ger en asymetrisk belastning och är därmed även utmanande för bålmusklerna.
Kort om utförandet:
  • Ha armbågen i höjd, eller lite under nivån med axeln.
  • Försök att ha en rak handled, och vara "rakt under kettlebellen" när du går.
  • Aktivera magmusklerna.
  • Ha en neutral nacke.
  • Ta små, korta steg.
  • Fall, eller luta dig, inte bakåt medan du går (svanka ej överdrivet).
  • Gå 20-40 meter, byt hand, och gå tillbaka.
  • Kvinnor kan börja på 4-8 kg och Män på 8-12 kg.
  • Ha en flyktplan redo i bakhuvudet!!! Om du tror att du kommer dominera denna övningen dirket kommer du få betala för det - med huvudet. Börja lätt och öka allt eftersom det känns bättre.
Tro mig, den är svårare än vad den ser ut att vara. Men också roligare än att stå och veva med ett band inåt och utåt. Hoppas du fick något nytt testa i gymmet nästa gång du tänkte ta det mogna beslutet att köra lite övningar för dina skulderblad.

Lyft tungt!
Mvh Tobias

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning