Drick mera vatten!

Det är inte ofta som jag lägger upp några tips på kost, men idag ska det bli ändring på det!

Till mitt försvar har jag faktiskt lagt upp detta inlägget tidigare. Läs det, och du har fått 7,5 hp i smoothie-skapande.

Men tillbaka till det som dagens inlägg ska handla om:

Det är nämligen så att jag skickar ut "läxor" åt mina kunder med några veckors mellanrum. De får två läxor: en med fokus på kost och en med fokus på återhämtning. Därför tänkte jag idag dela med mig av den allra första kost-läxan jag har skickat ut. Den fokuserar på ett ofta förbisett område där många slarvar.

Läxan är att dricka mera vatten!

Och ja, jag vet. Sjukt tråkigt med vatten...MEN sjukt viktigt!
Utan att babbla på i oändlighet ska jag nu klippa och klistra in inlägget.
Jag måste skryta lite och säga att jag har nått min kvot för dagen i vätska (ni fattar mera när ni läst det hela)

Trevlig läsning!



Ditt mål den här veckan är enkelt.

Jag ska inte kräva några dramatiska ändringar av dina kostvanor, jag vill bara att du ser till att dricka tillräckligt med vatten.

Varför ska jag dricka vatten?

Kul att du frågade!                                 

Lite beroende på vem du pratar med kommer svaret bli att vi består utav mellan 50-65 % vatten - och det är ett väldigt mycket! Fördelarna med vatten (och att vara hydrerad) är många och kan bl.a. innebära att du minskar risken för att få huvudvärk, förbättrar hälsan i dina leder, din muskelvävnad, din hy blir bättre, din fascia/bindväv blir bättre, och det hjälper dig med viktminskning etc.

Det är bara så att när du får i dig tillräckligt med vatten känns din kropp kort-och-gott bättre!

Vätska är en otroligt viktig del. Nu när du tränar med mig vill jag att du får i dig tillräckligt med vatten för att förbättra kvalitén på dina muskler, fascia och leder. Vatten är som ett smörjmedel för alla dessa vävnader, och faktum är att om du inte dricker vatten och blir uttorkad/får vätskebrist är chanserna stora att du inte känner dig lika bra som du borde/skulle kunna göra.

Och jag vill inte bara att du ska röra dig bättre med träning, jag vill också att du ska känna dig bättre!

Här är ett exempel: Låt oss säga att vi har en person på 75 kg.
Hur mycket vatten ska han/hon dricka?
Vi använder formeln:  75 x 0.033 = 2,475 liter.

Det är helt ok att avrunda neråt till närmsta deciliter. Så låt oss säga att han/hon ska dricka 2,4 liter vatten/dag.

Nu är det din tur!
Räkna ut den mängd vatten du ska dricka!....

...kom igen….

jag väntar på att du ska bli klar…

Oroa dig inte över den mängd som kommer upp. Tänk istället på hur många mål mat du äter om dagen. Istället för att hälla i dig 2-3 liter vatten kl 23.55 bara för att klara uppgiften, testa istället att sprida ut vätskemängden under dagen i samband med dina måltider.

Om vi återvänder till exemplet ovan, och säger att vi äter 4 mål om dagen blir det:

2,4 (eller 2,475 för er som gillar decimaler) / 4 = 0,6 liter/måltid

Om du istället äter 5 mål om dagen blir det 0,48 liter/måltid

För varje måltid du äter denna vecka vill jag att du dricker rätt mängd vatten.                        
Dricker du mer vatten på en dag är det helt ok med mig!

Men jag vet också att somliga kommer göra revolt…

”Men , jag gillar inte vatten”

”Jag tycker inte om smaken, kan jag dricka light cola istället?”

”Vattnet i Uppsala är äckligt, det smakar kalk/metall/eller valfritt ordval”

”Vatten är för mesar, jag dricker bara öl!”

Om du inte gillar vatten så har jag några riktiga proffstips:

  1. Om du inte gillar vatten, köp vatten på flaska.
  2. Gör det lite ”roligare” att dricka vatten och köp en soda-streamer.
  3. Gillar du inte smaken? Testa att ha i en skiva citron eller lime. Detta hjälper ofta och ger ditt vatten en mera fruktig smak.
  4. Ta punkten ovan ett steg längre och lägg i lite myntablad, citron, lime eller gurka i ett glas/tillbringare över natten och vakna till välsmakande och kallt vatten.
  5. Rumstempererat vatten är inte roligt att dricka. Tillsätt därför is eller ställ tillbringaren i kylen över natten.
  6. Drick ett glas med 3-4 dl vatten det första du gör på morgonen. De kickstartar metabolismen och hjälper dig att komma en god bit på vägen mot ditt totala vätskeintag.
  7. Drick te! Drick även iste, men gör din egen. Den köpta har mycket socker i sig.
  8. Svårt att ha kolla på hur mycket du har druckit under dagen? Köp en vattenflaska, mät upp hur mycket du får i dig per flaska. Nu behöver du bara räkna antalet flaskor istället för antalet glas.
Somliga av dessa punkter låter otroligt lätta och löjliga men jag lovar att det kommer få bollen i rullning och hjälpa dig att enklare komma i rätt riktning.
Etiketter: kost

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning