15 olika armhävningar

Armhävningar är enkelt...


Tack Dwight! Nu när vi har klargjort det kan vi äntligen gå vidare.

Armhävningar kan vara lätta att utföra, men armhävningar kan också vara fruktansvärt svåra.
Allt beror på hur du modifierar övningen för att hitta din nuvarande styrkenivå. Det kan handla om att göra övningen mot en upphöjning för att göra det lättare, utmana bålen genom att minimera eller ta bort en stödjepunkt, använda ett gummiband för mer motstånd och så vidare...valmöjligheterna begränsas nog oftast av din fantasi.

Förhoppningsvis kan jag, med videons hjälp, ge dig några tips på olika varianter på denna övning som du kan testa i gymmet, eller hemma, nästa gång du ska träna.

Kom ihåg tekniken:

  • 45 grader med armarna
  • Spänn rumpan
  • Spänn magen
  • Låt inte ländryggen sjunka ihop
  • Glöm inte slå av spisen hemma innan du åker
  • Bröstkorgen först ner mot golvet (inte hakan)
  • etc etc
Det är mycket att hålla reda på, och för er som vill läsa på mer om tekniken i armhävningen har jag skrivit om det här.


Men nu till det roliga:

15 olika armhävningar


Ber om ursäkt för kvalitén, och kamerans ständiga fokusändring. Jag är tydligen så blek och mina kläder så mörka att kameran inte vet vad som är vägg och vad som är jag...suck...

Men det finns mängder av armhävningar. 15 st är bara att skrapa på ytan av alternativ.
Du kan tex sätta ihop dina egna varianter genom att kombinera olika delar. Vad sägs om:
Armhävning med band, mot två kettlebells, med fötterna på bräda...eller lyft en fot upp i luften?
Eller så gör du det enkelt för dig och gör en strikt repetition av en klassisk övning.

Ibland är enkelt det bästa!

Lyft något tung och gör dina armhävningar!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning