21:an

Under julen gick jag två stora matcher:

Den första var att på julafton besegra den massivt stora julskinkan - jag förlorade...
Och den andra matchen var att, på annandagen, besegra den massivt stora kalkonen - jag vann!

Ge mig en "bro fist"!


Då har vi inte ens börjat prata om allt annat som jag åt under julen.
Så jag misstänker att du, precis som jag, ligger i fosterställning just nu och försöker få sockerruset att avta...

MEN nu är året snart slut, så det är dags att avsluta på topp med att kliva in i gymmet och avsluta 2013 med ännu en underbar "finisher".


21:an

Vad är 21:an?
Det är en finisher som verkligen vrider den sista kraften ur benen.
"21" står för det totala antalet repetitioner som du kommer att göra under denna övningen.
Övningen kan, beroende på din nuvarande styrkenivå göras med kroppsvikt, en kettlebell/viktskiva/hantel eller en laddaD skivstång. *

Utförande:
Gör detta i en följd, utan pauser mellan repetitionerna.

  • Gör 6 reps - på den 6 rep:en stannar du i bottenläget av din knäböj (vilket helst ska vara 90 grader eller mer) och håller den positionen i 6 sekunder. Återvänd upp till stående.
  • Gör 5 reps - på den 5 rep:en stannar du i bottenläget av din knäböj och håller den positionen i 5 sekunder. Återvänd upp till stående.
  • Gör 4 reps - på den 4 rep:en stannar du i bottenläget av din knäböj och håller den positionen i 4 sekunder. Återvänd upp till stående.
  • Gör 3 reps - på den 3 rep:en stannar du i bottenläget av din knäböj och håller den positionen i 3 sekunder. Återvänd upp till stående.
  • Gör 2 reps - på den 2 rep:en stannar du i bottenläget av din knäböj och håller den positionen i 2 sekunder. Återvänd upp till stående.
  • På den sista repetitionen går du ner i knäböjen, så långsamt som du bara kan vid det här laget.
  • Kollapsa!

Tänk på följande:
  1. Kör du med skivstång, sätt säkerhetspinnarna på ställningen så att de fångar skivstången när du inte längre har kraft i benen att hålla den uppe (du ska inte kunna pressa dig upp på sista momentet - isf måste du öka vikten). Kör du med en kettlebell/hantel är det bara att dumpa den framför dig när du är klar.
  2. Gör utrymme bakom dig, och gör dig redo för att bli öm i benen...

* effekten av en tung skivstång.


Är du laddad för att göra 21:an?


Jag vill passa på att tacka för detta året. Jag är tillbaka snart med lite nytt material, och jag lovar att TobiasSaarela.com inte ska göra dig besviken under 2014!

Lyft nu något tungt!

Gott nytt år!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning