3 st "finishers" som garanterat kommer få dig att citera Arnold Schwarzenegger

För er som inte vet vad en finisher är rekommenderar jag att ni läser början av detta inlägg.
Men i kort så är det ett sätt att avsluta sina träningspass på, och öka fettförbränningen.

I mitt försök att vara en modern man, la jag tidigare i veckan ut en bild på instagram där min kund Jörgen körde en finisher med några rep. Du kan för övrigt kolla in flera bilder här.

Att köra en finsiher med rep är ett sätt att öka pulsen, fettförbränningen och få en fin känsla i axlar och armar. Men det finns flera sätt att ha roligt på. Idag tänkte jag dela med mig utav 3 olika övningar som du kan inplementera i slutet av ditt träningsprogram för att öka förbränningen och få lite muskler på armar eller ben!

Men det bästa av allt, det är så otroligt mycket roligare än att stå på den där j*vla crosstrainern i 55 min.

Nog snackat nu kör vi igenom dem tre. Den första är för benen.


Nr 1 Tempo Knäböj

Denna knäböjsvarianten kan du göra med en kettlebell, viktskiva eller bara kroppsvikt.
 


Det behövs oftast inte så mycket vikt (eller någon vikt alls) på denna varianten om personen som utför övningen är ärlig med klockan och tempot under övningen!
Tempot du ska använda är ett 3-0-3 tempo, det innebär att du ska ta 3 s på dig att komma ner och 3 s för dig att komma upp till stående igen, per repetition. Detta görs under 1 min.
Det blir lätt väldigt jobbigt mot slutet!

Så utförandet under 5 upprepningar ser ut såhär:
60 s knäböj (tempot med 3 s ner & 3 s upp bör ge dig ca 10 repetitioner)
60 s vila
60 s knäböj
60 s vila
60 s knäböj
60 s vila
60 s knäböj
60 s vila
60 s knäböj



Nr 2 Tempo Rodd

Samma som vid tempo knäböjen, fast nu i form av en rodd.
Vi använder även här ett tempo med 3 s ner och 3 s upp, utan att pausa i botten eller toppen av rörelsen.

Bortsett från att den ger en ökad puls och ökar din förbränning, får du styrka i underarmar, överarmar, bål och ryggmuskulatur.

Den här rodden gör du lättast i ett TRX-band eller liknande, då det är enkelt att reglera motståndet när man blir trött. Ha mera lutning på kroppen för att göra det svårare, eller ställ dig mera upprätt för att göra det lättare i övningen.

Såhär blir utförandet under 5 upprepningar:
60 s rodd (tempot med 3 s ner & 3 s upp bör ge dig ca 10 repetitioner)
60 s vila
60 s rodd
60 s vila
60 s rodd
60 s vila
60 s rodd
60 s vila
60 s rodd

Se videon för mer visuella instruktioner:
 




Nr 3 Tempo Armhävningar

Nu vet ni hur det ska gå till. 3 s upp & 3 s ner.

Den finishern som kommer ge dig mest fokus på baksidan av dina armar (triceps) axlarna och bröstmuskeln, med en touch av bålstyrka. Utmärkt för er som vill bli bättre i pressövningar (som tex bänkpress) och lägga lite fokus på armarna/bröstmusklerna.

Ska nog tilllägga att om du inte redan är duktig, på att göra armhävningar, är nog denna finishern inget för dig. Den kommer slakta dina armar under 1:a vändan om du inte har fler än 15+ i tanken.
Alltså är denna finisher för de lite mer erfarna.
 


Utförandet under 5 upprepningar:
60 s armhävningar (tempot med 3 s ner & 3 s upp bör ge dig ca 10 repetitioner)
60 s vila
60 s armhävningar
60 s vila
60 s armhävningar
60 s vila
60 s armhävningar
60 s vila
60 s armhävningar

Jag kan lova dig att när du kommer till näst sista eller sista omgången av övningen kommer du skrika efter nåd. Dina ben/eller armar kommer svida och du kommer ångra att du ens hade en tanke på att ge det ett försök...

Du kommer vilja få slut på lidandet. Du kommer be folk i din omgivning att göra något åt saken:
 


Låter det inte roligt? Kom igen - testa!

Hey, om du inte testar en av övningarna dör en hundvalp...du vill väl inte ha det här söta ansiktet på ditt samvete, va!? *


* Jag lovar att jag bara skämtar!...

Gå nu och lyft något tungt, och avsluta med en valfri finisher!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning