Ny uppvärmningsserie för Utfall och
"vertical video syndrome"

Är det viktigt att träna på utfall och enbensmarklyft?

Anledningarna till att en stor grupp av människor undviker utfall är många.

Kanske ser det inte lika coolt ut?... kanske det är det faktum att du inte tar lika mycket vikt som vid en knäböj?...eller så är det för att de är fruktansvärt jobbiga att göra?...oavsett orsak så vill jag hävda att om du utelämnar utfall (eller annna träning på ett ben), utelämnar du stor potential till framgång i gymmet, i sporthallen, ute på fotbollsplanen och varadagen.

Fördelarna med utfall är många. För att spara er tid kan jag nämna några av de fördelarna:
  1. ökad atletisk förmåga,
  2. ökad bål-och höftstyrka/kontroll,
  3. ökad hälsa för lederna,
  4. ökad styrka i benen
  5. minskar belastningen på ryggraden.
Är du osäker på hur man utför ett korrekt utfallssteg? Lugn kompis, du kan läsa om det i min serie om utfall. Del 1 och Del 2 finner du här. Nu när du vet hur det ska göras korrekt kan vi gå vidare.

Som tidigare nämnt: utelämnar du utfallen från ditt träningsprogram utelämnar du stor potential.

Precis som man vill testa och träna upp sin styrka på enskillda armar, vill man göra likadant för benen. Det handlar mycket om att du ska skapa en balans i kroppen - jämna ut skillnaden mellan höger och vänster sida av kroppen för att prestera bättre, men också undvika onödiga skador.
Utfall är en utmärkt övning för just detta.

Men hur förbereder du kroppen på bästa sätt inför ett träningspass som innehåller utfall?

Låt oss säga att vi har två personer som ska träna på utfallssteget.

Person A gör 5-10 min på crosstrainern, cykeln eller roddmaskinen, innan han/hon kliver ut i gymmet.

Person B gör bl.a. den här uppvärmningsserien:
 


Jag kan lova dig att person B kommer leverera bättre resultat än person A, och minimera sina risker för att skada sig.

Det handlar kort och gott om att förbereda kroppen på de fysiska krav som ska ställas på den.
Aktivera rätt muskler och förbered nervsystemet på vad som komma skall.

Testa gärna den här serien som en del av din uppvärmning nästa gång du är i gymmet!

Nu till det pinsamma....
Jag hade planerat flera klipp för denna uppvärmningen med lyckades filma resten vertikalt...
För en mera visuell upplevelse kommer här ett snapshot från en av filmerna:
 


För vad jag har förstått så är vertikala filmer ett stort no-no på internet.

Shit, det finns ju til och med ett namn och en video för de:

Vertical video syndrome


Jag jobbar på det från och med nu...
Vad som skulle varit en produktiv morgon inte blev lika produktiv.
Nu har jag i alla fall lärt mig något nytt....plus att den här bilden hjälper att tänka på:
 


Nu känner jag att jag faller bort från ämnet.
Kontentan av detta inlägg var att du ska göra dina utfallssteg, och göra dem med en korrekt uppvärmning. Punkt.


Gå nu och lyft något tungt.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning