Endast 4 övningar för resten av ditt liv...

Dagens inlägg kommer handla om en fundering jag har haft under en tid.
Jag tycker den säger en del om personen som svarar, och hur man ser, eller tycker om träning.
Frågan jag har ställt mig och andra personer i min närvaro är:

Om du bara fick göra 4 övningar för resten av ditt liv, vilka skulle det vara?

Försök vara så specifik som möjligt. Välj gärna en övning och inte en rörelse. Det är för enkelt att säga en pressövning utan specificera dig till tex bänkpress, lutande bänkpress, hantelpress eller militärpress etc

En övning är helt självklar för mig….du vet vilken, vi säger den tillsammans på tre. Ok.

 1….2….3….

Nr:1 Marklyft!!!!!!

Om vi sa samma sak - ge mig en internet high-five!


Kanske inte helt oväntat, jag har ju bl.a. skrivit om det här, här, här, här, och här.

Men det är inte vilket marklyft som helst. Det finns olika varianter på just den övningen och den jag skulle välja är ett Trap Bar Deadlift. För er som inte vet hur den övningen ser ut kommer här en bild:
 

Normalt sätt markar man inte i lyftarskor, jag var lite lat när jag skulle ta kortet.
Normalt sätt markar man inte i lyftarskor, jag var lite lat när jag skulle ta kortet.


Varför ett marklyft med en trap bar?

Eftersom skivstången ser ut som den gör (man står inuti), är den lite mera nybörjarvänlig och ger samtidigt den där fina mixen av marklyft och en liten mera aktivering i framsida lår.
Men framför allt går den att ladda med rejäla vikter!

Jag har länge velat ha en Trap Bar (även kallad Hex Bar) men inte haft tillgång till utrustningen.
Sen hittade jag en återförsäljare och resten är historia. Jag såg ungefär ut såhär när jag fick min order hem till dörren:
 


Nr 2: Frontböj

En solid benövning som stressar ryggen mindre än en knäböj och ställer ett ökat krav på bålen.

Eftersom vikten (skivstången) kommer framför kroppen resulterar det i att ryggen blir mera upprätt vilket leder till mindre stress på diskarna i ryggen. Men den tillåter dig även att komma djupare ner i böjen. Det är tillräckligt för att jag ska gilla den!
 


Nr 3: Bänkpress

Så hatad av mig, men så älskad på samma gång. Vårt förhållande är inte stabilt.
Men jag kan inte neka den massiva mängden vikt som kan lyftas i denna övning och det faktum att det är en ruskigt bra helkroppsövning (yepp, jag sa helkropp) som skapar en bröstkorg som kan slipa diamanter.

Armhävningen är inte långt ifrån att ta platsen, men jag skulle i ärlighetens namn bli tokig om jag inte fick bänka lite då och då.
 


Nr 4: Chin-ups / Pull-ups

Kalla dem vad du vill, chin-ups eller pull-ups.
Huvudsaken är att det är en otroligt bra ryggövning för att få en stark och frisk ryggmuskulatur.
Många ömma skulderblad och svaga ryggpartier skulle kunna rådas bot på med lite pull-ups.

Självklart kan det vara svårt att dra sig uppåt direkt från början om man är nybörjare, men någon övning där du drar dig uppåt eller drar någonting mot dig bör vara med på din lista enligt mig.

Här kan ni se min vän, och kund, Johanna dominera i en pull-up:
 


Så det där var min lista.

Övningar som är värda att nämna, men som inte kom med på min lista den här gången: armhävningar, knäböj, farmers walk, utfall, skivstångsrodd.

Nu skulle jag väldigt gärna vilja veta hur din lista ser ut?
Dela gärna med dig, eller tänk i alla fall på scenariot i ditt huvud.


Gå nu och lyft något tungt!.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning