Helgmys med chips och dip...ööh, jag menar chins och dips!

Det är helg, och här är en rolig träningsutmaning som involverar chins och dips.

Jag har gjort den lite som en överkropps-finisher efter några pass nu, och jag kan intyga att det är jobbigt.

Följande görs i en följd utan vila mellan övningarna:

Version A         Version B

10 chins             8 chins

20 dips               10 dips

8 chins               6 chins

16 dips               8 dips

6 chins               4 chins

12 dips               6 dips

4 chins               2 chins

8 dips                 4 dips

2 chins              

4 dips                
 


Totalt blir det 30 chins och 60 dips från version A!!!
För de riktiga sadisterna i publiken kan ni ju alltid slänga på en viktväst för ännu mera smärta. Men gör inte som jag och börja med en viktväst på15 kg…jag kom, jag såg, jag förlorade stort….

För er som har svårt med att göra många chins kan välja att göra version B som startar med 8 chins och jobba från det. Det blir en mindre volym men intensiteten är stor även här.
Känns det helt omöjligt är det inte hela världen om du väljer att byta dipsen mot armhävningar och chinsen mot någon annan rodd-övning.

Allt ska göras med bra form och teknik. Chins från raka armar, hakan över stången, inget kippande etc.
Dipsen ska göras med bra form de också; ner så att armbågen är i nivå med axeln, sträck på armarna när du kommer upp etc.

Testa gärna (med eller utan vikt) och låt mig få veta hur det gick!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning