Snabb rörlighetsövning för axel och skulderblad

Det blir ett snabbt inlägg idag om axelrörlighet.

2 % av er som läser gjorde precis en fist-pump och skrek ut er glädje medan de andra 98 % fick den här reaktionen:
 


Kanske inte det mest spännande ämnet, men otroligt viktigt. Ni som har haft eller har problem med axlarna/skulderbladen vet vad jag pratar om…och ni som inte har några problem i dagsläget, men planerar på att behålla axlarna borde fortsätta läsa även ni.

Att värma upp inför sina träningspass är inget som någon person kom på långt bak i tiden som en rolig grej för att se hur många som följde efter. Uppvärmningen är en del av träningen, den är skadeförebyggande och prestationshöjande, och borde göras av alla!

Att ha styrka, stabilitet och rörlighet i bröstryggen/axlarna/skulderbladen är klart avgörande för din framtida hälsa. Den här övningen får en del av mina klienter göra som en del av deras uppvärmning för att förbereda kroppen på vad som komma skall.

Lägg gärna till denna övning i din uppvärmningsrepertoar.

Så vad ger övningen? Bl.a. detta:

1.       Bättre rörlighet i bröstryggen
2.       Ökad styrka i skulderblad
3.       Bättre rörlighet i axelpartiet
4.       Styrka i bål-, bröst-, och armmusklerna.
5.       Stretch av framsida lår-, ljumske, och vadmuskel

Hur kan man tycka illa om den här övningen? Det går ju bara inte…
 

5 saker att tänka på när du gör övningen:

  1. Ha ryggraden i ett neutralt läge genom hela övningen. Jag vill inte se några ostbågar till ryggar – så spänn magen och rumpan i armhävningspositionen och lyft bröstkorgen när du har knäet i golvet och ska svepa armen.
  2. På tal om armen: när du sveper armen följ den med blicken genom hela rörelsen.
  3. Se till att hälen på det främre benet är kvar i golvet.
  4. Skulderbladsarmhävningen är det svåraste att få till för många. Du ska helt enkelt ha raka armar och sjunka ner med skuldrorna, och sen pressa upp. Kan krävas en del jobb.
  5. Glöm inte att dominera!


Lycka till, och håll mig underrättad med hur det går!
.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning