Bemästra Utfallssteget

Utfall är en av de grundläggande rörelser som alla bör kunna behärska för att få ut maximalt av sin träning.

Övningen Utfall ger bl.a. ökad atletisk förmåga, ökad bål-och höftstyrka/kontroll, ökad hälsa för lederna, ökad styrka i benen, och minskar belastningen på ryggraden.

Varför gå miste om allt det där?!

Såhär utförs ett utfallssteg:
 

  1. Starta i stående, med fötterna på höftbrett avstånd. Se till att ha en bra hållning.
  2. Ta ett steg framåt (behöver nödvändigtvis inte vara ett stort steg). Placera hela foten i golvet och hitta balansen.
  3. När du tagit ditt kliv framåt - tänk dig då att det har bildats en vägg framför din fot. Se till att sjunka rakt ner när du böjer dig mot golvet, så att inte knäet passerar tårna på den främre foten (sker detta ökar det stressen på knäleden).
  4. Tryck ifrån med mitten av foten/hälen, när du känner att knäet nuddar marken eller är precis ovanför, för att återvända upp till startposition.
  5. Upprepa på det andra benet.

Undvik:

  1. Låt inte knäet på det främre benet falla inåt när du utför övningen. Pressa knäet lite utåt.
  2. Tryck inte ifrån med tårna när du ska upp till startpositionen. Tryck ifrån med hälen.
  3. Luta dig inte för mycket framåt med överkroppen -  är det svårt att undvika är du troligen stram i höftböjaren.

Tänkvärt om själva steget:
Tänk inte för mycket på stegets längd. Det handlar mera om hur bra du är på att ”sätta” dig ner.
Ett stort steg fokuserar mera på höften (tex sätesmusklerna) och ett kortare steg fokuserar mera på framsidan av benen. Men det blir mer om den här detaljen längre fram. Se till att bli perfekt i grunderna - så finns det utrymme att laborera längre fram i din träningskarriär!


Gå nu och lyft något tungt!

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning