"Härliga" roddintervaller på kort tid

Det finns oftast 2 läger.
I ena lägret finns de som hatar att göra intervaller, men älskar långdistans (tex springa 2 mil)...och så finns det de personerna som är i mitt läger:
som älskar intervaller, och hellre kör huvuvdet i en vägg än att springa längre än 500 meter *

Så här kommer en riktigt jävlig härlig intervall på roddmaskinen för alla er som gillar korta och intensiva konditionspass.

Men innan vi dyker in i själva utförandet vill jag nämna tekniken lite kort (med betoning på kort):
  1. Rör dig och ro från höften - inte från ryggraden!
  2. Undvik att runda ryggen framåt och böja dig överdrivet bakåt när du ror.
  3. Försök att få med benen!
  4. När du ror: Dra hantaget mot övre delen av magmusklerna, strax under revbenen
Så, nu var det avklarat och över till det roliga!

500-400-300-200-100 meters intervaller på rodden

Det här är ett tufft, men kort, intervallpass när du har ont om tid och vill vara effektiv.
Just denna intervallformen kan vara lite enklare att härda ut eftersom varje set blir kortare och kortare. Det blir mentalt skönt att veta att det klipps bort 100 meter efter varje intervall.

Så, hur utför man intervallen?

Ro 500 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 400 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 300 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 200 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 100 meter så fort du kan, stanna och fira att du är klar!

Tex; kan du göra den här gesten när du är klar:
 


Eller så firar du på ett av de andra 10 stycken sätten som jag skrev om tidigare. Valet är ditt.

* ok kanske inte 500 meter, men ni fattar....jag blir lätt uttråkad av långdistans.
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning