En övning alla borde göra


Jag har varit ett stort fan av övningen "W" ett bra tag nu. Den övningen är utmärkt för att aktivera axeln/skuldran/rotatorkuffen.


Varför ska jag göra " W " övningen?
Övningen kombinerar utåtrotation av axeln med ihopdragning av skulderbladen och vinklar även dessa neråt = en utmärkt kombination för många människor (speciellt för er som jobbar på kontor)



Ni som känner mig eller fått tagit del av mina träningsprogram vet att jag gillar att ge övningar häftiga namn (och ja, jag erkänner att vissa kanske är rent absurda i sina namn...hey sån är jag...)
Denna övningen har tyvärr inte ett coolt namn som Spiderman with hip lift & one-arm overhead reach *
men det är en otroligt bra övning trots det tråkigare namnet "W"....men nu när jag tänker på det, kanske skulle kalla den: Standing Dubble Arm Rubber Band Pull-apart In Form of a W???? nja, inte 100 % nöjd med det namnet, jag får fundera lite till...


* och för er som undrar hur den övningen ser ut. Varsågod:


Nog snackat....
 

Hur gör man övningen?
 

 

Utförande:

 

1. Sätt ett gummiband runt en stolpe, ett dörrhantag eller likanande.
Greppa sedan banden i varsinn ände med tummarna vinklade uppåt, och ta ett steg bakåt.
2. Dra sedan isär bandet och försök bilda ett "W" med armarna.
Dina överarmar kommer troligen att åka ut en bit pga. att dina ryggmuskler (Latsen) trycker ut dem - ingen fara med detta. Försök ändå hålla armarna mot kroppen.
3. Håll någon sekund i w-positionen och återvänd till startläget.
4. Upprepa 10-15 gånger.

Du ska inte känna hur det "bränner" i musklerna och mjölksyran kommer som ett brev på posten.
Detta är en styrke- och aktiveringsövning för rotatorkuffen och nedre ryggmusklerna vid skulderbladet.
Om du känner mjölksyra, och att övningen är tung, tar du i för mycket och risken är större att du kompenserar med andra muskelgrupper. Bäst aktivering får du på låg belastning och flera repetitioner.
Och en sista grej: lägg denna övningen i slutet av ditt träningsprogram.

Det är inte "rocket science", men det här är min variant på W-övningen som kommer vara ett bra vapen i din arsenal för att vara frisk, stark och skadefri!

Hoppas du gillar den,

Gå nu och lyft något tungt från marken (och jobba lite på W:et efteråt)!
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning, bålträning