4 övningar - 4 misstag

Bilden är hämtad från: www.medicallegalblog.com Bilden är hämtad från: www.medicallegalblog.com
Seriöst, hade du klickat om jag hade skrivit "Hur du undviker cervical hyperextension (det bilden visar)" som rubrik på dagens inlägg? ...say what!?....trodde väl inte det...

Men det kommer faktiskt handla om 4 övningar och 4 misstag som många ofta gör - alla som berör nacken på ett negativt sätt! Att böja huvudet långt bakåt sätter stress på diskarna i nacken och kan under en tid leda till skador.

Många personer tänker inte på nacken speciellt mycket, iaf inte tills de kommer upp i 40+ års ålder eller börjar få problem med den. Mycket av dessa problem har att göra med att vi sitter med gamnacke (hörde även ordet i-pad nacke här om dagen). Ofta kommer ursprunget från för mycket tid vid datorn, men även för att tekniken slaktas i några av de vanligaste gymövingarna.

Här följer 4 övningar, 1 korrekt variant och 1 där nackens position inte är optimal:
 
ÖVNING NR 1: Armhävningar:

Korrekt teknik för nacken:

Sen med inkorrekt teknik för nacken:

Detta misstag är OTROLIGT vanligt. Kolla runt nästa gång du är i gymmet, du kommer troligen se en person som gör armhävningar. Om denna människa inte lutar huvudet tillbaka från start, kan jag nästa garantera att det kommer ske när personen bli trött efter att ha gjort x antal reps.

Som ni ser är huvudet bakåtlutat och stressar nacken mycket = inge bra!

ÖVNING NR 2: Pull-ups

Korrekt teknik:

Felaktig teknik:

Samma sak här: Titta i gymmet nästa gång du är där.
Det är väldigt vanligt att hakan vill komma först till stången/händerna under pull-ups och chins.
Istället för att göra denna miss kan man göra mindre antal pull-ups och fokusera på att de antal man gör blir korrekt utförda...och så kan man tänka att det är bröstbenet som ska möta stången först.

ÖVNING NR 3: Knäböj

Korrekt position för nacken:

En inte lika bra position:

Vi är alla överrens om att man inte ska göra marklyft eller knäböj med en rundad ländrygg,
så varför ska man tillåta att man knäböjer med en översträckt nacke???
Nog sagt om det.

...Och på tal om marklyft:

ÖVNING NR 4: Marklyft *

Korrekt teknik:

Följt av inkorrekt teknik:

Nu snackar vi vanligt misstag. Det är lätt att man lutar huvudet bakåt i marklyftet för att man vill kolla av sin teknik och position innan man lyfter nåt tungt från marken.
Men be någon filma dig från sidan eller kolla din teknik - så slipper du denna miss.
Jag skrev om just detta i min marklyftsguide - läs här!

Många av dessa misstag kommer du garanterat kunna fixa bara du gör dig själv lite mera medveten om hur du står och utför rörelser. Din nacke kommer tacka dig!

* ja, jag vet att 90% av det jag skriver handlar om marklyft...vad kan jag säga...jag älskar marklyft.

Jag kommer gifta mig med marklyft

Nämnde jag att jag tycker om marklyft?

Det gör jag!
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Styrketräning