5 övningar för greppstyrka

Bild hämtad från: joshhamiltonfitness.com Bild hämtad från: joshhamiltonfitness.com

Det händer att jag får frågan: vad kan jag göra för att få starkare handleder/vrister/underarmar?

 

Kort och gott handlar det om att bli Karl-Alfred...(inklusive spenaten)

 

Kommer starka underarmar göra det lättare för dig att prestera i gymmet och/eller i din idrott? - Absolut!

Svaghet i underarmarna och vristerna är ofta en anledning till att olika övningar som bl.a marklyft och pull-ups blir svåra att utföra.

 

När du förbättrar ditt grepp kommer du förbättra dina resultat i dessa, och andra övningar!

 

Här kommer mina tips på hur du förbättrar greppstrykan genom lite olika övningar.

Testa och hitta din nivå.

 

Den första övningen är finger-extensioner med gummiband.

 

 

Nästa övning är 1-armsrodd med rep

 

 

Den tredje övningen är nypgrepp med viktskiva

...eller jag menar: 1-arm neutural grip, two plate crush (mycket coolar namn)...

 

Utförandet är således att du tar två viktskivor, som du plockar upp från marken.

Håll så länge du orkar med ett nypgrepp.

 

 

Den näst sista övningen är Farmer Walks/Carrys

 


Utförandet är enkelt. Plocka upp två tunga hantlar (de kommer inte funka med 12,5 kg hantlarna...tro mig, sikta på toppen av berget och ta några TUNGA hantlar). Gå med hantlarna under en bestämd tid, eller en bestämd sträcka.

 

Tänk på hållningen när du går - ha axlarna på rätt plats!

 

 

När du känner dig lite kaxigare kan du byta till en tuffare variant på pull-ups.

Towel Pull-ups eller  Pull-ups med en handduk.

Är det för jobbigt? Då räcker det med att hänga fritt i handduken tills dess att du inte orkar längre.

Är det för lätt? Dra på viktbältet och gör 8 st med lite mera motsånd.

 

Varning: räkna med att få bända loss fingrarna dirket efter övningen, du kommer ha en klo-hand.

 

 

Testa att lägga in någon av dessa övningar i ditt träningsprogram och se hur marklyftet, pull-upsen eller dina roddövningar kommer förbättras!

 

Gå nu och lyft något tungt!

Etiketter: styrketräning

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln