Split-stance Kneeling Adductor Mobs...eller "Fy F*n vad det känns i min ljumske, kommer den att gå av?!..."

Startpositionen i övningen Startpositionen i övningen

Rörlighet står på dagens schema! Höftrörlighet för att vara exakt.

Den här övningen ser enkel ut, och visst är den det, om man inte har stela höfter...men som troligen 90% av er som testar kommer att få uppleva så tar den ordentligt i ljumsken/insida lår!

 

Känner du att du får en bra stretch vid insidan av knäet? - ingen fara, du gör rätt, och har hittat din adductor magnus (den muskeln i ljumsken som löper ner och fäster i nära anslutning till knäets insida.

 

Syfte:

  • Att förbättra förmågan att utåtrotera i höften.

 

Utförande:

  • Ställ dig på alla fyra på golvet, och sätt sedan ut ett ben direkt åt sidan med benet rakt.
  • Sätt vikten på insidan av foten och ha tårna pekandes rakt fram.
  • Titta ner i golvet och ha en lätt svank i ländryggen.
  • Gunga bakåt, samtidigt som du har en neutral ryggrad, och stanna innan din ländrygg rundas.
  • Medan du gungar bakåt , förflytta vikten på det sträckta benet till hälen – så att dina tår pekar lätt uppåt

Tips, och annan info att tänka på:

  •  Ha en neutral ryggrad under hela övningen och låt inte ryggen rundas.
  • Tvinga inte fram smärta, gå lugnt och fint igenom rörelsen - hitta nivån "milt obehag"
Startposition
Startposition
Slutposition (vändpunkten)
Slutposition (vändpunkten)
Etiketter: rörlighet

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln