Single-leg Deadlift

Single-leg Deadlift Single-leg Deadlift

...eller enbensmarklyft....

 

Generellt sätt är vi alla starkre i framsida lår (quadriceps) jämför med baksida lår (hamstrings). Detta på grund utav en större vardaglig involvering av muskulaturen på framsida lår. Tänk tex på att gå i trappor och att cykla, båda dessa aktiviteter kräver större arbete från muskulaturen på lårets framsida. Denna vardagliga aktivering och det faktum att många gör mer träning för framsidan när de besöker gymmet, leder till en muskulär obalans i kroppen. Obalans leder till kompensation, kompensation kan leda till skador/smärta. Så det är därför single-leg deadlift är en så bra övning.

 

Det ska tilläggas att den här övningen är svårare än vad den ser ut att vara.

Här tillåts personen att träna på att förbättra höftflexion på ett ben, med integrering av stabilitet från foten, höften och bålen på det motsatta benet. Och få rejäl styrka i baksida lår!

 

Utförande:

• Stå rakt med kroppen, och försök sträcka på dig.

• Ta ett steg framåt med vikten på hälen.

• Med en lätt böjning av knäleden och en bra hållning, tryck höften bakåt och sänk överkroppen mot  golvet medan det motsatta benet svingas bakåt.

• Se till att ha en bra hållning genom hela övningen (upp med bröstkorgen och svanka)

 

Tips:

• Låt inte bröstkorgen sjunka ihop eller ländryggen att rundas.

• Stressa inte igenom repetitionerna, och ställ dig helt upp mellan varje repetition

 

Använd övningen som en del av uppvärmningen på dagar då du kör marklyft.

Du kan även använda övningen i styrkepasset. Ta en hantel i varsin hand - och du har dig en riktigt bra övning för att utveckla styrka i baksida lår, samtidigt som du får stabilitet i fot, höft och knä.

Gör 2-3 set x 8 reps/sida.

Startposition i övningen
Startposition i övningen
Slutposition i övningen
Slutposition i övningen

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln