En variant på knäböj

             Bottenpositionen i en Goblet Squat Bottenpositionen i en Goblet Squat

Denna övningen heter Goblet squats. Det är en variant på knäböj men involverar att man håller en kettlebell/viktskiva framför kroppen.

 

Det positiva med övningen är bl.a. att:

  1. Den tränar just rörelsen knäböj, en av våra sju grundrörelser.
  2. Tränar den främre bålen.
  3. Tränar styrka i övre delen av ryggen, framsida lår och adduktorer
  4. Förbättrar rörligheten i höften och bröstryggen

Utförande:

• Greppa en lätt hantel, viktskiva eller kettlebell (ca 5 kg) och håll den mot bröstkrogen.

• Ställ fötterna så att de är lite bredare än "höftbrett" avstånd från varandra med tårna pekandes lätt utåt.

• Din bröstkorg bör vara ute och du ska ha en lätt svank i ländryggen.

• Spänn bålen , fäll höften bakåt och tryck knäna utåt sidan.

• I bottenpositionen bör dina armbågar nästan nudda knäna.

 

Tips:

• Se till att inte sjunka ihop – håll bröstkorgen uppe under hela rörelsen.

• Låt inte ländryggen rundas

 

Är du en vältränad person kan du använda den som en del i din uppvärmning.

 

Är du nybörjare kan du använda övningen som en del av ditt träningsprogram, sikta på 2-3 set med ca 10 repetitioner i början. Utmärkt för att lära sig korrekt teknik vid knäböj.

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln