Testa din fotledsrörlighet

   Dorsalflexion - "Förmågan att peka tårna mot taket" Bild hämtad från: http://www.orthoticshop.com/orthotic-adjustments-foot-biomechanics.html Dorsalflexion - "Förmågan att peka tårna mot taket" Bild hämtad från: http://www.orthoticshop.com/orthotic-adjustments-foot-biomechanics.html

God fotledsrörlighet är viktigare än man kanske kan tro, och något som många atleter och vardagsmotionärer behöver förbättra. För många delar av våra liv och fysiska aktiviteter kräver just god fotledsrörlighet - tänk tex på knäböj, utfall, hoppa och att springa.

 

Så hur bra fotledsrörlighet har du? ...eller rättare sagt: Hur bra är din dorsalflexion?

 

Syfte: Att bedömma förmågan att dorsalflektera (böja foten uppåt) i fotleden med knäet böjt och foten i golvet.

 

 

Utförande: (VIDEO LÄNGRE NER)

  • Utan att bära skor, stå med foten vänd/pekandes mot en vägg och ha hela fotsulan i golvet.
  • Håll knäet i linje med mitten av foten och böj dig framåt tills knäet nuddar väggen. Du måste ha hälen i golvet under hela tiden!
  • Backa sakta foten några cm för varje försök. Upprepa denna rörelse tills dess att du inte längre kan ha knäet i linje med foten, eller inte kan nudda väggen och/eller hälen släpper från golvet.

Resultat:

  • Ett normalt resultat är att kunna nudda vägen med knäet och ha tån 8 cm från väggen. Detta med hälen i golvet, och knäet i linje med foten.

tobiassaarela.com - wall dorsiflexion

 

Om ditt resultat är mindre än 8 cm behöver du jobba på att förbättra din fotledsrörlighet. Detta kommer ge en bättre prestation och minska skaderisken.

 

Övningen (som du kan se på videon under denna text) är en korrektiv övning som hjälper dig att förbättra rörligheten.

 

Övning: Rockin ankle mobilization:

 

Syfte: Förbättra rörligheten i fotleden genom att töja gastrocnemius- och soleusmuskulaturen i vaden.

 

Utförande: Stå på alla fyra, med höften högre än resterande delar av kroppen. Lägg över det ena benet på det andra. Ha ett rakt ben och gör en tåhävning upp så att hälen lämnar golvet. Sänk långsamt ner och försök få hälen i golvet, känn en mild stretch i vaden (håll i 1-2 sekunder och upprepa) Gör 5-10 reps/ben.

tobiassaarela.com - korrektiv övning för fotledsrörlighet

Etiketter: rörlighet

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln