En övning för balans & stabilitet

"Draken" heter övningen, och används mycket inom rehab för att stärka upp fot- och knäled.

Syftet blir att med korrekt utförande jobba upp ledmedvetenhet, stabilitet och koordination, samtidigt som muskulaturen i hamstring (baksida lår), säte, rygg och vader får en bra aktivering.

 

Övningen kräver stor koncentration från utövaren, och är svårare än vad den ser ut att vara.

 

Utförande: Kolla på videon.

 

Muskler som jobbar: Många muskler involverade, men en bra aktivering i den bakre kedjan (hamstrings, säte och rygg) sker i övningen. Muskulaturen på det stödjande benet kommer även den jobba hårt för att stabilisera upp kroppen.

 

Tänk på: Svanka genom övningen, låt inte ryggen rundas. Fäll i höften (istället för att böja ryggen) när du ska luta dig framåt. Och om foten och knäet faller inåt under övningen kan det bero på svaghet i sätet.  Böj så mycket/lite du behöver för att få en korrekt position.

 

Ha ett lugnt och kontrollerat tempo, börja med kroppsvikten och lägg därefter på en 10, 15, 20 kg:s viktskiva för större utmaning. Gör 8 reps/ben och byt sedan sida.

 

Draken - www.tobiassaarela.com

Etiketter: styrketräning

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln